Titri ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Titri ƒe Heheɖemegbe
Jumping Pull-up nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa dzitodzito ƒe hehexɔxɔ kple ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo ɖekae, eye woƒe taɖodzinu koŋue nyea akɔta, abɔwo, kple abɔta. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzela siwo le dɔ wɔm be yewoawɔ dekɔnu ƒe heheɖemegbewo, kpakple na kamedede deŋgɔ siwo le nusi sesẽ ŋutɔ dim be woatsɔ akpe ɖe yewoƒe ɖoɖowɔɖi ŋu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, adzi yeƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutete be yewoawɔ heheɖemegbe nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titri ƒe Heheɖemegbe
- Ti kpo yi dzi nàlé atikplɔa kple asi eveawo, wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
- Zã ŋusẽ si tso wò titri me nàtsɔ ahe wò ŋutilã ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyigba.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Titri ƒe Heheɖemegbe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada si bɔ si amewo wɔna ne wole titri hehe ɖe dzi wɔm enye duƒuƒu to kamededea me. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu siwo dzi nèɖu, siwo woɖo koŋ wɔ ŋu. Ti kpo yi dzi, he wò ŋutilã yi dzi, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàhe ɖokuiwò ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ati si le etame la dzi. Ƒo asa na afã reps le afisi mèwɔe bliboe o
Titri ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Titri ƒe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jumping Pull-up kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atu ŋusẽ ɖo eye nàwɔ dɔ ɖe pull-ups wɔwɔ edziedzi ŋu. Kamedede sia zãa ŋusẽ tsɔ kpena ɖe ame ŋu wòkɔa ŋutilãa ɖe dzi, si ate ŋu ana wòanɔ bɔbɔe na amesiwo nye ame yeyewo le heheɖemegbe me. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, kple reps siwo bɔbɔ ɖe anyi, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Titri ƒe Heheɖemegbe?
- Negative Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le etame nɔnɔme (asike le ʋuƒoa tame) eye nèléa fɔ ɖe ɖiɖi ƒe akpaa ŋu, ati kpo alo afɔ ɖe dzi be nàɖo gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me ne ehiã.
- Band Assisted Pull-up: Esia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu band hena kpekpeɖeŋu, afisi wotsɔa kaƒomɔ̃a ƒoa ka ɖe pull-up bar la dzi eye nètsɔa wò afɔwo alo klowo dana ɖe ʋuƒoa me.
- Inverted Row Pull-up: Wowɔa esia le Smith-mɔ̃ alo barbell si woɖo ɖe rack dzi le akɔta, afisi nèhea ɖokuiwò yia dzi tso teƒe si le bar la te tẽ.
- Mixed Grip Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be nàzã mixed grip (asi ɖeka ɖe asi dzi, asi ɖeka le asi te) si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàma agbaa le mɔ vovovowo nu le wò lãmekawo me eye wòate ŋu awɔ hehea
Millised on head täiendavad harjutused Titri ƒe Heheɖemegbe?
- Hehe Masɔmasɔwo: Wokpena ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ kple dziɖuɖu nanyo ɖe edzi le Titri Hehe ƒe akpa si ɖiɖina me, elabena ele be nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ŋu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vivivi tso hehe ƒe nɔnɔme si le etame va ɖo eƒe ʋuʋu bliboe.
- Kipping Pull-ups: Kamedede sia hã zãa titri ƒe ʋuʋu tsɔ doa ŋusẽ, abe Jumping Pull-ups ene, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò nuwɔwɔ aduadu, ɣeyiɣi si nèzãna, kple wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Titri ƒe Heheɖemegbe
- Titri Heheɖemegbe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Titri Hehe yi dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Titri Hehe ƒe mɔnu
- Lãmesẽfefewo na akɔta
- Aƒeme megbe kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Jumping Pull-up na megbe lãmeka