Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Titina Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe akɔta ƒe akɔta kple lãmeka siwo ƒo xlãe ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo wɔa nu siwo tea akɔta, eye wòkpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoakpɔ akɔta si sesẽ wu, si te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye vevesese aɖeke manɔ eme o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le abɔta eye nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Tu wò asiwo do goe blewuu le ŋgɔwò, esime nèle wò akɔta kple abɔta ƒo xlãe yi ŋgɔ, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta titina keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe ŋuwò nàdzi wò kekeme ɖe edzi.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- **Lé Nɔnɔme Nyuitɔ Me**: Ne èle titina megbe keke wɔm la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le ɖoɖo nu nyuie. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔbɔ ɖe anyi, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi.
- **Gbɔ Ya Nyuie**: Ele vevie be nàlé gbɔgbɔ ɖe te, blewu, eye wòanɔ goglo esime nèle kekem. Wò gbɔgbɔ léle ɖe asi alo gbɔgbɔ si me goglo o ate ŋu ana wò ŋutilã nate ɖe edzi, si ana be kekea nagawɔ dɔ nyuie o. Vodada Siwo Woaƒo Asa na Zi geɖe:
- **Ƒo asa na Kakaɖedzi fũ**: Vodada si bɔ enye be woatutu lãmekawo sesĩe akpa eye woakeke lãmekawo wòagbɔ eme. Ele be nàse le ɖokuiwò me be wole ye hem tufafatɔe
Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Middle Back Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòɖea megbe ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kekeme ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woaƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala be woakpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ðevia ƒe nɔnɔme kekena, afisi nèdzea klo ɖe anyigba, gbugbɔ nɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be nàtsɔ wò akɔta aɖo wò ata dzi eye nàtsɔ wò ŋgonu aɖo anyigba, eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔwò.
- Avũ-tedzi la kekena, afisi nèdzea egɔme tsoe le afɔ eneawo katã dzi, emegbe nèɖɔlia wò akɔta ɖoa ta dzisasrãa gbɔ abe avu ene, eye emegbe nètsɔa eƒe akɔta ƒua gbe ɖe anyigba abe tedzi ene.
- Cobra la kekena, afisi nèmlɔa anyigba wòdzea anyi le, emegbe wòkɔa wò akɔta tso anyigba to wò abɔwo dzɔdzɔe, wò akɔta ƒoƒo kple ŋkuléle ɖe dzi me.
- Tsitrenu kekeɖenudɔa, afisi nètsi tre ɖo dzɔdzɔe, tsɔ wò asiwo da ɖe wò akɔta ƒe akpa si le anyime, emegbe nàtu wò asiwo ɖe ŋgɔ blewuu esime nèle wò akɔta ƒom hele ŋku lém ɖe dziƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Cat-Cow Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa ŋu to mɔnu fafɛ si dzi woato akeke akɔta kple kɔ ahado ŋusẽe me, si naa tenɔnɔ kple dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wòdoa ʋu ƒe sisi ɖe teƒe siawo hã ɖe ŋgɔ.
- Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia si naa ame ɖea dzi ɖi kpena ɖe Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa ŋu to akɔta ƒe akpa si le ete kple esi le etame ƒe lãmekawo keke ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ le akɔta bliboa me.
Seotud märksõnad Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Titina Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kekena
- Kamedede siwo woɖo ɖe akɔta ŋu
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta titina
- Titina megbe keke hena akɔta ƒe ƒuƒu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔtave
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Titina akɔta keke ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta kple akɔta.