Ti kpo Mamã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ti kpo Mamã
Jump Split kamededea nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ, si me wowɔa ŋutilã bliboa le, si koŋ tsia dzi ɖe afɔwo, akɔta, kple nu veviwo ŋu esime wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Jump Splits ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi, ado lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ, eye woatsɔ nu sesẽ aɖe si me ŋusẽ le akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Mamã
- Blo wò klowo vie eye nàtsɔ afɔ eveawo atutu ɖe anyigba, nàti kpo ayi dzi alesi nàte ŋui.
- Ne èle ti kpom la, mã wò afɔwo kabakaba le yame, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe eye woasɔ kple anyigba.
- Esi wò afɔwo me mã la, do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi be nàda asɔ.
- Ne èle ɖiɖim la, tsɔ wò afɔwo gaƒo ƒu kaba eye nàɖi ɖe wò afɔwo dzi blewu, eye nàbɔbɔ wò klowo be wòaxɔ alesi wòdze anyi.
Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Mamã
- **Aɖaŋu Nyui**: Mɔnu nyuitɔ le vevie ŋutɔ na titri ƒe mamaa wɔwɔ nyuie. Dze egɔme kple titri sesẽ, nàtsɔ afɔ eveawo atutu wò ayi ŋgɔe. Ne èɖo wò titri ƒe kɔkɔƒe la, mã wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu le yame. Na wò tame nanɔ dzɔdzɔe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ.
- **Vodada si bɔ - Ŋusẽ si sɔ Zazã o**: Vodada si bɔ enye be màzã ŋusẽ si sɔ ne èle ti kpom o. Esia ate ŋu ana mamã si mekɔ o eye ate ŋu ana ame naxɔ abi gɔ̃ hã. Kpɔ egbɔ be yele ŋusẽ si sɔ zãm be yeatsɔ aʋuʋu yeƒe ŋutilã ayi dzi eye nàna ɣeyiɣi si sɔ na ɖokuiwò be nàwɔ mamaa le yame.
- **Do Ŋusẽ Wò Nu vevi**: Nu vevi sesẽ le vevie na dadasɔ kple dziɖuɖu me léle ɖe asi le titri ƒe mama me. Incorpor ƒe dɔwɔƒe
Ti kpo Mamã KKK
Kas algajad saavad teha Ti kpo Mamã?
Titri ƒe mama, si woyɔna hã be jump split leaps alo straddle jumps, de ŋgɔ ŋutɔ eye ebia be woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzelawo o negbe ɖe gɔmeɖoanyi sesẽ aɖe le wo si le kamedede kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe hehexɔxɔ veviwo me hafi. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye woawɔ dɔ vivivi vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe titri ƒe mama ene dzi. Ele vevie hã be dzikpɔkpɔ alo mɔfiame nyui nanɔ asiwò be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Mamã?
- Straddle Split Jump bia be woati kpo ahakeke afɔawo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke le straddle nɔnɔme me, eye ŋutilãa natsi tre eye abɔwo nakeke ɖe axawo dzi.
- Side Split Jump nye tɔtrɔ si me fefewɔla la tia kpo hemãa woƒe afɔwo ɖe axadzi, eye woƒe ŋutilã dzea ŋgɔ.
- Front Split Jump bia tso fefewɔla si be wòati kpo ayi yame awɔ ŋgɔgbe mama, eye wòakeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia nado ɖe megbe.
- Pike Jump Split nye tɔtrɔ si me fefewɔla tia kpo yia yame, kekea woƒe afɔwo ɖe ŋgɔ le nɔnɔme si me woma me, eye wòɖoa woƒe abɔwo ɖe woƒe afɔbidɛwo gbɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Mamã?
- Squat Jumps: Squat Jumps nye kamedede bubu si do ƒome kplii si kpena ɖe Jump Splits ŋu. Wokpena ɖe ŋuwò le bɔmb ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ si le wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, si hiã na ʋuʋu yi dzi le Jump Splits me la nyona ɖe edzi me.
- Hamstring Curls: Hamstring curls ateŋu akpe ɖe Jump Splits hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na hamstring lãmekawo koŋ, doa ŋusẽ wo eye wòdzia woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Jump Splits ƒe anyidzedze ƒe akpaa.
Seotud märksõnad Ti kpo Mamã
- Jump Split kamedede
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Titri si me ŋusẽ le ŋutɔ ƒe mama
- Plyometric hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme titri ma kamedede
- Ti kpo mama hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Plymetrics na ŋutilã ƒe nɔnɔme ɖɔɖɔɖo
- Ti kpo ma plyometric drill
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ ƒe kamededewo