Ti kpo Mamã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ti kpo Mamã
Jump Split nye kamedede sesẽ aɖe si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tɔa ŋku wò afɔ ƒe lãmekawo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa wò dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Jump Splits ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòado dzidodo ɖe ŋgɔ, ado ami ƒe dzobibi ɖe ŋgɔ, eye wòado go lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Mamã
- Blo wò klowo vie eye nàti kpo ayi dzi, nànɔ ɖokuiwò ʋuʋum yi dzi alesi nàte ŋui.
- Ne èle yame la, keke wò afɔwo ɖe wo nɔewo dome ɖe nɔnɔme si me mã me, kpɔ egbɔ be yeƒe nugbɔ le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
- Ne èle anyigba ɖiɖim la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewuu le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi eye wò klowo nabɔbɔ vie be wòaxɔ ƒoƒoa.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Mamã
- Bi Nu Gɔmedzenuwo: Hafi nàte titri ƒe mama kpɔ la, ele be nàte ŋu awɔ mama si meʋãna o le anyigba. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòasɔ ɖe nɔnɔmewo nu eye wòaɖu lãmekawo dzi. Azɔ hã, srɔ̃ wò titriwo ɖe vovo be ŋusẽ kple dziɖuɖu naɖo wò afɔwo ŋu.
- Zã Mɔ Nyuitɔ: Ne èle titri la wɔm la, tue ɖa tso afɔ eveawo dzi sɔsɔe. Ne èle dzi yim ɖe yame la, mã wò afɔwo ɖe akpa ɖesiaɖe sɔsɔe. Na wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò ta nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ne èle anyigba ɖiɖim la, xɔ alesi wòadze anyi to wò klowo bɔbɔ vie kple anyidzedze blewuu ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi me
Ti kpo Mamã KKK
Kas algajad saavad teha Ti kpo Mamã?
Titri ƒe mama, si woyɔna hã be straddle jumps alo toe touches, de ŋgɔ ŋutɔ eye ebia ŋusẽ nyui, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple nuwɔwɔ aduadu. Gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ ɖe kamedede sia ŋu ne wodze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ ɖo, abe aɖuɖɔtoe, akɔta, afɔ kɔkɔ, kple kekeɖenudɔ veviwo ene. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kpɔ kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe ɣesiaɣi hafi nàte ʋuʋu deŋgɔwo kpɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Mamã?
- Side Split Jump nye tɔtrɔ bubu si me fefewɔla la tia kpo hema woƒe afɔwo ɖe axadzi, sɔ kple anyigba.
- Switch Split Jump nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si me fefewɔla la tia kpo yia yame, mãa woƒe afɔwo, eye emegbe wòtrɔa woƒe afɔwo kabakaba hafi ɖina.
- Russiatɔwo ƒe Titri si Mã, si wogayɔna be Sissone Titri, bia be woati kpo ayi yame, awɔ mama, eye emegbe woaƒo afɔawo nu ƒu hafi aɖi.
- Pike Jump Split nye tɔtrɔ si me fefewɔla tia kpo yia yame, kekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia yia megbe le mama me, esime wònana eƒe afɔ eveawo le dzɔdzɔe.
Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Mamã?
- Aklã: Aklã kpena ɖe ame ŋu be dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ si hiã na Jump Splits nanyo ɖe edzi, eye wògaɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke - quadriceps, hamstrings, kple glutes, si wɔnɛ be wò dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le kamedede sia me.
- Nyitsuvihehe: Nyitsuvidzidzi doa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmeka siwo naa ŋusẽ si wowóna si hiã na Titri ƒe akpa si le Titri ƒe Mamã me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ kamededea si ŋu ŋusẽ le wu eye wokpɔa ŋusẽ ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ti kpo Mamã
- Jump Split kamededewo
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Titri si me ŋusẽ le ŋutɔ ƒe mama
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe plyometric kamededewo
- Ti kpo ma ɖe akpa vovovowo me hena ablaɖeɖe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme titri ma kamedede
- Plyometric titri ma hehexɔxɔ
- Afɔ ŋusẽdodo titri ƒe mama
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede deŋgɔwo