Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ
Tensor Fasciae Latae kamedede, si wowɔna zi geɖe abe lunges alo squats ene, nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta kple ata ƒe lãmekawo, si naa woƒe ʋuʋu kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe atikewɔwɔ wɔm alo le ɖɔɖɔɖo wɔm tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ta. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye woado ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi, emegbe nàkɔ wò miasi tso anyigba eye nàtsoe ɖe wò ɖusifɔ megbe, eye nàna wò miamefɔbidɛwo nanɔ anyigba.
- Blo wò ɖusi klo vie eye nàtu wò miame akɔta ado goe ɖe axadzi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miame tensor fasciae latae lãmeka si le wò akɔta ƒe gota gome la keke.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia le akpa kemɛ to wò kpekpeme tɔtrɔ yi wò miasi dzi eye nàtso wò ɖusifɔ ɖe wò miamefɔ megbe.
Nõuanded sooritamiseks Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi be wòawɔ dɔ nyuie le Tensor Fasciae Latae lãmekaa me. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ boo aɖeke le lãmekawo tutuɖo kple woƒe ʋuʋu me o.
- Tsitretsitsi Si Sɔ Zazã: Ne èle tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo kpekpemewo zãm la, kpɔ egbɔ be woƒe kpekpeme sɔ. Tsitretsiɖeŋunu zazã fũ ate ŋu ana ame naxɔ abi eye eƒe nɔnɔme made ame dzi o. Dze egɔme kple tsitretsiɖeŋu si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Keke Do Ŋgɔ Kple Emegbe: Tensor Fasciae Latae kamedede ate ŋu asẽ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi. Be nàƒo asa na abi la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie hafi adze kamededea gɔme eye nàfa
Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ KKK
Kas algajad saavad teha Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo ƒe taɖodzinue nye Tensor Fasciae Latae (TFL), si nye lãmeka aɖe si le ata me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔe siwo me ŋusẽ boo mele o eye nàdzi sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Afɔ Kɔkɔ: Mlɔ wò axadzi, eye nàtsɔ afɔ si nàkɔ la ɖe etame. Do wò afɔ ɖe dzi blewuu ɖe yame, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake. Gbugbɔ wɔ nuwɔna sia zi 10-15, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. 2. Clamshells: Mlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 45 dzi. Esi wò afɔwo nanɔ wo nɔewo ŋu la, kɔ wò klo si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màʋuʋu wò akɔta o. Ðe wò klo ɖe anyi ake. Gbugbɔ wɔ esia zi 10-15, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ. 3. Hip Hikes: Tsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi. Da wò akɔta ɖe afɔ si le axadzi si le
Millised on head täiendavad harjutused Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ?
- Kplɔ̃ɖoɖo: To akɔta kple afɔ ene ƒe gomekpɔkpɔ kple ŋusẽdodo me la, akɔtaɖonu doa alɔ TFL la le mɔ si mele tẽ o nu, elabena lãmeka siawo wɔa dɔ aduadu kple TFL le ʋuʋu geɖe me.
- Hip Abduction kamededewo: Kamedede siawo tɔa ŋku TFL kple lãmeka siwo ƒo xlãe dzi tẽ, si doa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le akɔta ƒe akpa si le vevie na TFL ƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Tensor Fasciae Latae ƒe lãgbalẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Tensor Fasciae Latae ƒe kamedede
- TFL ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo Tensor Fasciae Latae
- TFL ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Hip targeting kamededewo
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Tensor Fasciae Latae kamededewo