Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu
Wheel Rollout nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si wɔa dɔ ŋutɔ, menye abs ɖeɖekoe wòku ɖo o, ke boŋ akɔta, akɔta, kple abɔta hã. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ me, si le didim be yeana yewoƒe liƒo vevitɔ kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòdoa alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu
- Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ la, tu tasiaɖamfɔa blewuu yi ŋgɔ, eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu wòazu fli dzɔdzɔe.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui evɔ màka asi anyigba ŋu o, eye nàna wò akɔta natsi be wò akɔta nagadze akɔta o.
- Tsɔ vie le nɔnɔme si keke bliboe la me, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò klowo.
- Mlɔeba la, zã wò akɔta kple akɔta nàtsɔ ahe ɖokuiwò atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo kple megbe nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Menye reps agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔ wo nyuie ŋue wòku ɖo. Miae blewuu le mɔ si dzi wokpɔna nu, emegbe miagbugbɔe age ɖe eme kple dziɖuɖu ma ke. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ke boŋ, gbɔgbɔ ne èle ʋuʋum eye nàgbɔ ya ne èle gegem ɖe eme.Yagbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ eye wònaa oxygen si hiã wò lãmekawo.
- **Ŋgɔyiyi Vivi**: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, dze egɔme
Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wheel Rollout kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye kamedede sesẽ aɖe si bia ŋusẽ vevi nyui aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, ɖewohĩ kple kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le, abe ewɔwɔ tso woƒe klowo dzi le esi teƒe be woawɔe tso woƒe afɔbidɛwo dzi ene. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?
- Klo ƒe Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu: Esia nye mɔnu si sɔ na gɔmedzelawo si me nèdzea egɔme tso klo dzi eye nèʋuʋua tasiaɖamfɔa doa goe, eye wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
- Abɔ Ðeka ƒe Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ aʋuʋu tasiaɖamfɔa ado goe, si ate ŋu ado go wò dadasɔ kple eƒe nu veviwo ƒe ŋusẽ.
- Wheel Rollout with a Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èʋuʋua tasiaɖamfɔa doa goe le axadzi, si ƒoa wò obliques eye wòdoa gbe ɖa le wò ŋutilã ŋu le mɔ yeye aɖe nu.
- Pike Wheel Rollout: Tɔtrɔ sia bia be nàʋuʋu tasiaɖamfɔa ado goe eye emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi va ɖo pike ƒe nɔnɔme me, si akpe ɖe kuxi bubu aɖe ŋu na wò core kple tame.
Millised on head täiendavad harjutused Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?
- Push-ups: Menye ɖeko push-ups wɔa dɔ ɖe wò tame ƒe ŋusẽ dzi, vevietɔ wò akɔta, abɔta, kple triceps dzi ko o, ke ewɔa wò core hã ŋudɔ, abe Wheel Rollouts ene, ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu ʋuʋu kple liƒo dzi le rollout me kamedede.
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete, siwo nye lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu me. Ne èdo ŋusẽ teƒe siawo la, àte ŋu ana wò dziɖuɖu kple liƒo nanyo ɖe edzi le ʋuʋua me, si ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu
- Wheel Rollout ƒe kamedede
- Ab tasiaɖamfɔwo ƒe kamededewo
- Roller wheel kamededewo na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Ƒodo ƒe tasiaɖamfɔ ƒe ʋuʋu
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Fitness roller kamedede
- Ab wheel kamededewo na abs
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Wheel roller na ƒodo me ami