LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Suspension ƒe Heheɖemegbe

Suspension ƒe Heheɖemegbe

Ülatuse profiil

KehaosKɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
VarustusGuri mu meko aɖeɖekope.
Esmane LihasedLatissimus Dorsi
Teisene LihasedBiceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Suspension ƒe Heheɖemegbe

Suspension Pull-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dzidodo dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòawɔ lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, si ado kamedede si wɔa dɔ nyuie kple kamedede nyuie ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension ƒe Heheɖemegbe

  • Tsi tre nàdze ŋgɔ kaawo eye nàtsɔ asiléƒe alé asiléƒeawo sesĩe, nàna wò afɔwo nayi ŋgɔ vie eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
  • Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã hehe yi dzi ɖo ta asiléƒeawo gbɔ, bɔbɔ ɖe abɔta eye wò susu nanɔ wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae ŋu.
  • Ne ènya kɔ wò ŋutilã ɖe dzi alesi nàte ŋui ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta te ɖe asiléƒeawo ŋu.
  • Vivivi la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ awɔe hena alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Suspension ƒe Heheɖemegbe

  • **Grip Strength**: Kpɔ egbɔ be wò asilé ɖe suspension trainer la ŋu sesĩe gake mègasẽ akpa o. Vodada si bɔ enye asiléle sesĩe akpa, si ate ŋu ana wò abɔta naɖeɖi hafi wò akɔta kple abɔwo nawɔ dɔ bliboe.
  • **Engage Your Core**: Do wò lãmeka veviwo ɖe eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋutilã ƒe nɔnɔme me ɖe asi ko o, ke awɔ dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã. Vodada si bɔ enye be woatsɔ susu aɖo hehe ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu eye woaŋlɔ nu vevitɔa be.
  • **Ʋuʋu siwo dzi woɖu**: Wɔ rep ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu, si dzi woɖu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato kamededea me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
  • ** ** .

Suspension ƒe Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Suspension ƒe Heheɖemegbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ ne womekpɔ ŋusẽ sesẽ aɖeke le woƒe tame haɖe o. Ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kamededea ƒe akpa si le bɔbɔe wu alo nàzã kpekpeɖeŋu abe tsitretsitsi ƒe ka ene. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme nyuitɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala aɖe hã ate ŋu akpe ɖe ame yeyewo ŋu ŋutɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension ƒe Heheɖemegbe?

  • L-Sit Suspension Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, èna wò afɔwo kekena ɖe ŋgɔ le L-nɔnɔme me esime nèle hehea wɔm, si wɔnɛ be wò core la ƒoa nu sesĩe wu.
  • Wide Grip Suspension Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi akeke ɖe suspension straps la dzi, eye nàɖo wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo gbɔ.
  • Close Grip Suspension Pull-up: Le afisia la, ètsɔa wò asiwo tena ɖe wo nɔewo ŋu wu le suspension straps la dzi, eye wò susu nɔa wò biceps kple wò akɔta ƒe titina ŋu wu.
  • Suspension Pull-up with Knee Tuck: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe tutu kpena ɖe hehe ɖesiaɖe tame, si gawɔa dɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension ƒe Heheɖemegbe?

  • Dead Hang: Dead Hangs kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu la nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Suspension Pull-ups wɔwɔ nyuie. Wokpena ɖe abɔta ƒe lãmeka siwo kpɔa gome le heheɖemegbe me vevie la hã ŋu wòkekena hedoa ŋusẽ wo.
  • Lat Pulldowns: Abe Suspension Pull-ups ene la, Lat Pulldowns koŋue tɔa ŋku latissimus dorsi lãmeka siwo le megbe. To tsitretsitsi ƒomevi bubu nana kple mɔɖeɖe ɖe ʋuʋu si dzi wokpɔna wu ŋu me la, woate ŋu akpe asi ɖe ŋusẽ kple dzidodo si hiã na Suspension Pull-ups ŋu wòanyo ɖe edzi.

Seotud märksõnad Suspension ƒe Heheɖemegbe

  • Suspension Pull-up kamedede
  • Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
  • Suspension hehexɔxɔ ƒe ɖoɖowo
  • Heheɖemegbe ƒe vovototowo
  • Suspension dɔwɔnuwo ƒe kamededewo
  • Akɔta lãmekawo ƒe kamedede kple Suspension
  • Suspension Pull-up mɔnuwo
  • Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
  • Back toning Suspension ƒe kamededewo
  • Deŋgɔ Suspension Pull-up kamededewo