StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
StrongMan Viking Press nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku abɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo, si wɔe be wònye kamedede si ɖea vi na amesiame si le didim be yeana eƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, kple amesiwo kpɔa gome le ŋutsu sesẽwo ƒe hehexɔxɔ me koŋ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ si le dɔwɔwɔ ŋu nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo natsi, eye wòana kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo nanyo ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo kple asi eveawo, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyime eye wò abɔtawo le dzogoe 90 me.
- Dze kamededea gɔme to wò abɔwo keke kple asiléƒewo tutu ɖe dzi, zã wò abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi bliboe.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi asiléƒeawo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia na gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeɖu dzi le gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- **Dzoxɔxɔ**: Dze wò kamedede gɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ nyui aɖe. Esia dzraa wò lãmekawo ɖo ɖe kamedede sesẽa ŋu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Keke wò abɔta, akɔta, kple abɔwo hafi nàdze Viking Press gɔme.
- **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Vodada si bɔ si gɔmedzelawo wɔnae nye be woakɔ agba kpekpe akpa kaba akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 8-10 reps. Agba tsɔtsɔ fũ ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me, si ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- **Engage Core**: Engage wò core le vevie ŋutɔ na liƒo le nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe ɣeyiɣia me. Menye ɖeko wòkpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa wò dadasɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi le ʋua kɔklɔ me hã.
StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Viking Press nye kamedede sesẽ aɖe si bia ŋusẽ kple aɖaŋu aɖe, eyata ɖewohĩ masɔ na gɔmedzela blibowo o. Ele vevie be ŋusẽ kple nɔnɔme nyuitɔ ƒe gɔmeɖoanyi sesẽ nanɔ asiwò hafi nàte kamedede deŋgɔwo abe Viking Press ene kpɔ be màgaxɔ abi o. Ele be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe kamedede vevi siwo wotsɔ ƒo ƒui abe akɔtaɖonu, kuku kuku, kple kamedede si le yame ene ŋu hafi woaʋu ayi kamedede siwo sesẽ wu dzi. Gake le hehenala alo hehenala bibi aɖe si ate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ ƒe dzikpɔkpɔ te la, gɔmedzela ate ŋu adze kamededewo abe Viking Press ene dede woƒe ɖoɖowɔɖi me gɔme. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye mègaƒoe ɖe enu wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu o.
Millised on tavalised variatsioonid StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Incline Viking Press nye tɔtrɔ bubu si me woɖoa mɔ̃a ɖe afisi wòle be wòaɖo ta akɔta kple abɔta ƒe lãmeka siwo le etame nyuie wu.
- Viking Press with Resistance Bands nye tɔtrɔ si me wotsɔa tsitretsiɖeŋu bands kpena ɖe mɔ̃a ŋu be wòana tete ɖe edzi eye wòana eƒe sesẽme nadzi ɖe edzi.
- Seated Viking Press nye tɔtrɔ aɖe si me nèwɔa kamededea le esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
- Viking Press with Dumbbells nye tɔtrɔ bubu si me le esi teƒe be nàzã mɔ̃a la, èzãa dumbbells tsɔ wɔa kamededea, si naa ablɔɖe geɖe wu be nàʋuʋu eye ŋutete nanɔ asiwò be nàna hehe alɔ ɖesiaɖe le eɖokui si.
Millised on head täiendavad harjutused StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Dumbbell Front Raises: Kamedede sia doa ŋusẽ ŋgɔgbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo le vevie ŋutɔ na dziyiyi ƒe ʋuʋu le Viking Press me, si wɔnɛ be wò dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le StrongMan kamedede sia me.
- Barbell Squats: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede koŋue wònye hã la, Barbell Squats ate ŋu akpe ɖe Viking Press ŋu to afɔ sesẽwo kple nu vevi tutuɖo me, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le Viking Press ƒe ɣeyiɣia me.
Seotud märksõnad StrongMan Vikingtɔwo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- StrongMan Viking Press ƒe kamedede
- Viking Press ƒe kamedede si woda kpekpeme na
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- StrongMan kamededewo na ata
- Viking Press ƒe hehexɔxɔ
- Ata ƒe kamedede siwo me kpekpeme le
- StrongMan Viking Press ƒe ɖoɖowɔɖi
- Viking Press hena afɔ ƒe lãmekawo
- Ata ƒe kamedede sesẽwo
- StrongMan kamededewo na ŋutilã ƒe akpa si le ete