Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli
Straight Back Seated Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si wɔe be wòsɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana ŋusẽ kple nɔnɔme si le etame nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le lãmekawo ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli
- Lé asiléƒeawo kple asiléƒe eye nànɔ anyi ɖe tsitrenu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nabɔbɔ.
- He asiléƒeawo ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu eye nèle wò abɔtaƒuwo ƒom ɖekae.
- Tsɔ vie ne asiléƒeawo te ɖe wò ƒodo ŋu, emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé akɔta dzɔdzɔe kple ʋuʋu si dzi woɖu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubu si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Ele be woawɔ megbezikpui ƒe fli dzɔdzɔe la le mɔ si dzi wokpɔna nu be lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na la nawɔ dɔ nyuie wu. Ne èle kpekpeme hem la, wɔe blewuu eye nàɖu edzi, eye nàwɔ nenema ke ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- **Ƒo asa na wò abɔwo keke ɖe enu wòagbɔ eme**: Mègakeke wò abɔwo ɖe enu wòagbɔ eme alo akeke wo fũu akpa le ʋuʋua ƒe nuwuwu o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi le abɔta alo akɔta. Ele be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake menye ale gbegbe be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta ƒe ƒunukpeƒewo te ɖe ye ŋu o.
- **Crect Grip**: Kpɔ egbɔ be wò asiléƒe le asiléƒea sɔ. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Asiléƒe si mesɔ o ate ŋu
Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Straight Back Seated Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli?
- Fli si Wotrɔ: Àte ŋu azã barbell rack alo Smith mɔ̃ atsɔ awɔ fli si wogbugbɔ, si tɔa ŋku lãmeka mawo ke gake wòtsoa dzogoe bubu dzi.
- Kaƒomɔ̃ ƒe Fli: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui nyuie, atraɖii eye ŋutete le esi be wòatrɔ asi le kpekpeme ŋu bɔbɔe.
- Bent Over Barbell Row: Wowɔa kamedede sia ne wole tsitrenu hele bɔbɔm, si naa dadasɔ kple ŋusẽ vevi aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- T-Bar Row: Ne wozã T-bar mɔ̃ alo barbell si ŋu asiléƒe le la, tɔtrɔ sia wɔnɛ be woate ŋu alée wòkeke wu, eye wòɖoa taɖodzinu ɖe akɔta kple abɔta ŋu vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli?
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena abe Straight Back Seated Row ene la, wowɔa lãmeka gbogbo aɖewo siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, si doa ŋusẽ ŋutilã bliboa ɖe ŋgɔ eye wòli ke.
- Bent Over Rows nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Straight Back Seated Row elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe rhomboids, trapezius, kple latissimus dorsi ene, si naa akɔta ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dzɔdzɔe Megbe Nɔƒe ƒe Fli
- Cable row kamedede
- Kamedede si wotsɔna ƒoa ka na ame le anyinɔƒe
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Tsã megbe tɔdziʋukuku ƒe kamedede
- Cable machine kamededewo na megbe
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Seated row machine kamedede
- Kaƒoƒo ƒe tɔdziʋukuku hena megbeŋusẽ
- Dzɔdzɔe megbe zikpuiwo ƒe fli ƒe aɖaŋu
- Cable kamedede na akɔta ƒe akpa si le etame.