Squat ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Squat ʋuʋu
Kamedede si me woate ŋu aʋuʋu le afɔkpodzi nye kamedede si me ŋusẽ le si nana ame te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, doa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeadzi yeƒe kamedede ɖe edzi eye yealé agbenɔnɔ si me lãmesẽ le me ɖe asi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye yewoana yewoƒe ʋuʋu si wɔa dɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me dɔwɔnawo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Squat ʋuʋu
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nèbɔbɔ ɖe klowo kple akɔta, esime nèle wò akɔta kɔ dzi eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Ne èle ɖiɖim la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò be nàda asɔ, eye nàyi edzi anɔ ɖiɖim vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo alesi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔe.
- Lé afɔkpodzi ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo akɔta dzɔdzɔe me léle ɖe asi kple wò klowo ƒe sɔsɔ kple wò afɔwo ŋu.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi ake ɖe wò axawo dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Squat ʋuʋu
- **Dzoxɔxɔ:** Hafi nàdze squats gɔme la, kpɔ egbɔ be yewɔ dzoxɔxɔ nyuie. Esia ate ŋu anye cardio bɔbɔe abe duƒuƒu alo titri ene, alo kekeɖenudɔ sesẽwo be nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu. Vodada si Bɔ: Ne èdzo le dzoxɔxɔa dzi la, ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi le kamededea me.
- **Kpekpeme Mama:** Ne èle squats wɔm la, ma wò kpekpeme ɖe wò afɔwo dzi sɔsɔe. Ele be nànɔ nenema
Squat ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Squat ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ squat mobility exercise la godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple nɔnɔme nyui kple ɖewohĩ tɔtrɔ si le bɔbɔe wu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖaŋuɖoɖo aɖewoe nye esi: 1. Tsi tre eye wò afɔwo nakeke vie wu wò akɔta. 2. Na wò afɔbidɛwo naɖo gota vie. 3. Kpɔ ŋgɔ tẽ eye nàtia teƒe aɖe le gli ŋu be nàlé ŋku ɖe eŋu. 4. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. 5. bɔbɔ nɔ anyi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo dzi. 6. Tu wò kpekpeme ɖe wò afɔkpodzi dzi. 7. Dze agbagba nàna wò ata nasɔ kple anyigba. 8. Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ake. Ðo ŋku edzi be ele vevie wu be nàwɔ kamededea nyuie wu be nàwɔe kple kpekpeme kpekpe. Ne èle ʋuʋum la, àte ŋu adze kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Squat ʋuʋu?
- Overhead Squats: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell alo dumbbells ɖe wò ta tame, si wɔnɛ be wò didi be yeate ŋu aʋuʋu kple wò liƒo dzina ɖe edzi.
- Front Squats: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme la ɖe wò ŋutilã ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme kple ʋuʋu nyuie wu.
- Tu ƒe Afɔdzidede: Esia nye afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu si doa kplamatse wò dadasɔ kple ʋuʋu vevie.
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ sia bia be wokɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le megbewò, si wɔnɛ be megbefɔa ƒe akɔta kekena eye wòte ŋu ʋãna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Squat ʋuʋu?
- Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Hehenasukuwo: Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu le vevie ŋutɔ be woada asɔ eye woate ŋu aʋuʋu bliboe le ƒuƒuiƒe. Hehexɔxɔ siawo ate ŋu akpe ɖe afɔkpodziwo ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu geɖe wu, si ate ŋu ana woabɔbɔ nɔ anyi nyuie wu eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.
- Glute Bridges: Kamedede sia doa ŋusẽ glute lãmeka siwo hiã vevie na squats sesẽ eye woli ke. Ne èna lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyo ɖe edzi la, àte ŋu ana wò afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Squat ʋuʋu
- Barbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Ata ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Squat ʋuʋu ƒe hehexɔxɔ
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Quadriceps barbell ƒe ʋuʋudedi
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ameti ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ
- Barbell kamededewo hena ƒuƒuiƒe ʋuʋu
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na quadriceps kple ata