Squat Thrust nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si naa ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe kamedede dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple dɔwɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ le kamedede ƒe ɖoɖowo me.
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squat Thrust kamededea godoo. Enye ŋutilã bliboa ƒe kamedede gã aɖe si tɔa ŋku afɔwo, abɔwo, kple nu veviwo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le yewo si be woagaxɔ abi o. Woate ŋu adi hã be yewoatrɔ asi le kamededea ŋu be wòagasẽ boo o, abe afɔɖeɖe agbugbɔ ayi ɖe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me tsɔ wu be yewoati kpo ene. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.