Squat Lé Nyitsuvi Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Squat Lé Nyitsuvi Dzi
Squat Hold Calf Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dadasɔ nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na nyivi, afɔ ene, kple akɔta koŋ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, woada asɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Squat Lé Nyitsuvi Dzi
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe, abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui aɖe si nèsusu me le megbewò ene.
- Ne ènya ɖo akɔta ko la, lée ɖe te eye emegbe nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi tso anyigba, nàtsɔ wò kpekpeme ade wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi be wòaƒo wò nyiviwo.
- Ðe wò afɔkpodziwo gaɖiɖi ɖe anyigba, eye nàgalé afɔkpodzi ƒe nɔnɔme me ɖe asi kokoko.
- Gbugbɔ wò afɔkpodziwo kɔkɔ kple wo ɖiɖi esime nèle akɔta ƒe nɔnɔme me hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Squat Lé Nyitsuvi Dzi
- Na Wò Nu Vevi Nawɔ Ðeka: Vodada si bɔ si amewo wɔna ne wole kamedede sia wɔm enye be woŋlɔa be be yewoatsɔ yewoƒe nu vevitɔ awɔ dɔe. Menye ɖeko wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me.
- Ƒo asa na Tsitretsitsi: Dze agbagba be màgadzo alo azã ʋuʋu kabakaba siwo le ʋuʋum o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na nuveviwɔame eye nàkpɔ viɖe geɖe tso gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.
- Kpekpeme Mama: Kpɔ egbɔ be yema wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo ƒe bɔlwo dzi sɔsɔe esi nèle wò afɔkpodziwo kɔm ɖe dzi. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe akpa, si ate ŋu ana nàda asɔ eye...
Squat Lé Nyitsuvi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Squat Lé Nyitsuvi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squat Hold Calf Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ ŋu, vevietɔ le nyitsuwo, ata, kple akɔta. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye woate ŋu adi be yewoawɔ kamededea le hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te.
Millised on tavalised variatsioonid Squat Lé Nyitsuvi Dzi?
- Squat Hold Calf Raise with Dumbbells: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbells ɖe asi esime nèle kamededea wɔm, si ana nàgatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
- Squat Hold Calf Raise on a Step: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea esime nèle tsitre ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu eye wòana ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Squat Hold Calf Raise with a Medicine Ball: Vovototo sia bia be woalé atike ƒe bɔl ɖe asi esime wole kamededea wɔm, si gadea kuxi vevi bubu ɖe edzi eye wòdzia eƒe sesẽme ɖe edzi.
- Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃ aƒo xlã wò afɔwo esime nèle kamededea wɔm, si nàtsɔ tsitretsiɖeŋu geɖe akpe ɖe eŋu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Squat Lé Nyitsuvi Dzi?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Squat Hold Calf Raises ŋu to ŋkuléle ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe hamstrings kple glutes ene ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Squat Hold Calf Raises wɔwɔ nyuie.
- Standing Calf Raises: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo tẽ, si hã wowɔa dɔ le Squat Hold Calf Raises me, si wɔnɛ be lãmeka mawo naa kamedede si ŋu woƒe susu nɔa nu ŋu le wu eye woƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Squat Lé Nyitsuvi Dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Squat Lé Nyitsu Dzi
- Nyitsuwo ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Nyitsu ƒe Kamedede O
- Squat Hold Nyitsu Hehe Mɔnu
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Squat Hold na Nyitsuwo
- Aƒeme Kamedede na Nyitsuwo
- Nyitsu ƒe Lãmetsi Tutuɖoɖowo
- Squat Hold Nyitsu Vihe Mɔfiamewo
- Nyitsu ƒe Kamedede Sesẽ Si Zãa Ŋutilã ƒe Kpekpeme