Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede
Smith Chair Squat nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta, afɔ ene, kple akɔtaƒuwo, eye viɖe evelia le akɔta ƒe akpa vevitɔ kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena enaa li ke heɖua eɖokui dzi, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Smith Chair Squat ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu akpe ɖe gbesiagbegbenɔnɔ ƒe dɔwɔnawo ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe klowo nasɔ kple wò afɔwo.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi**: Nu vevitɔ si ana Smith Chair Squat nawɔ dɔ nyuie enye be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me. Na wò akɔta nakɔ, megbe nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ. Ne èle bɔbɔm la, ele be wò klowo nasɔ kple wò afɔwo, eye nàɖoe be yeaɖiɖi yeƒe akɔta vaseɖe esime woasɔ kple wò klowo ya teti. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo nàna wò klowo nakeke ɖe enu wòato wò afɔbidɛwo ŋu o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada si bɔ enye be woawɔ squat la kabakaba akpa. Ele be woawɔ Smith Chair Squat la blewu eye woakpɔ edzi. Esia wɔnɛ be lãmekawo te ŋu wɔa dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna
Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede KKK
Kas algajad saavad teha Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Chair Squat kamededea. Enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena Smith mɔ̃a kpena ɖe ame ŋu be ʋuʋua li ke, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woatsɔ susu aɖo nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be wowɔ agbalẽvi nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?
- Single-Leg Smith Chair Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàwɔ squat la ɖe afɔ ɖeka dzi, si ana wòasesẽ ɖe edzi eye nàɖo taɖodzinu na wò dadasɔ kple liƒo.
- Smith Chair Squat with Calf Raise: Ne ètsi tre tso squat la dzi vɔ la, tsɔ nyitsu ƒe ƒoƒo kpe ɖe ʋuʋua ŋu be wòana wò nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ eye nàtsɔ kuxi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.
- Smith Chair Squat with Resistance Band: De tsitretsiɖeŋu ƒe ka ƒo xlã wò ata be wòasesẽ nadzi ɖe edzi eye wòagawɔ wò akɔta kple ata ƒe lãmekawo ɖe edzi le akɔta ƒoƒo me.
- Smith Chair Squat with Medicine Ball: Lé atike bɔl kple asi eveawo ɖe wò akɔta esime nèle squat la wɔm, si akpe ɖe kuxi bubu aɖe ŋu eye nàwɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?
- Afɔdzideƒe ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si me Smith Chair Squats hã le elabena woƒe susu nɔa ametia ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu, vevietɔ afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, eye woɖea mɔ be woate ŋu akɔ kpekpeme kpekpewo le nɔnɔme si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo me.
- Deadlifts kpena ɖe Smith Chair Squats ŋu to menye ŋutilã ƒe akpa si le ete, si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, dɔwɔwɔ me ko o, ke boŋ ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le eme hã dzi, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si de to wu, si le ŋutilã bliboa me ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede
- Smith mɔ̃ zikpui dzi ƒuƒu
- Quadriceps ŋusẽdodo kamedede
- Akɔta ƒe kamedede kple Smith mɔ̃
- Zikpui dzi ƒuƒu ƒe kamedede
- Smith mɔ̃ afɔ kamedede
- Quadriceps xɔ si me Smith ƒe mɔ̃ le
- Smith ƒe mɔ̃ si wotsɔ dea kame le ata ŋu
- Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede ƒe mɔnu
- Smith mɔ̃ zikpui squat mɔfiala
- Smith mɔ̃ kamedede na afɔwo