Smith Rack ƒe Hehe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Smith Rack ƒe Hehe
Smith Rack Pull nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo ŋu koŋ, evɔ wògawɔa dɔ le wò nu vevi hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu akpɔ ʋuʋu ƒe didime si dzi wokpɔna eye wòkpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, ado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, eye yewoƒe nufɔfɔ ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Rack ƒe Hehe
- Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, emegbe nàbɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi atsɔ asiléƒe alé atikplɔa, eye wò asiwo nakeke vie wu abɔta.
- Kpe wò akɔta eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle atikplɔa hem yi dzi, eye nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu wòanɔ tsitrenu bliboe.
- Tsɔ vie le etame, nàkpɔ egbɔ be yehe yeƒe abɔta ɖe megbe eye yeƒe akɔta do.
- Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wò dzi ɖum eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Smith Rack ƒe Hehe
- **Maintain a Neutral Spine**: Vodada bubu si bɔ enye be woaƒo akɔta le heheɣi. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe akɔta si mede akpa aɖeke dzi o ŋu le kamededea katã me. Esia fia be ele be wò akɔta natso ta dzi tẽ va se ɖe wò asike ƒe ƒu dzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa hã be lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la wɔa dɔ nyuie.
- **Nuléle Nyuie**: Ele be wò asiwo nanɔ wò klowo godo tututu, eye ele be nàzã asiléƒe si wotsɔ asi lée ɖe ʋuƒoa dzi. Ƒo asa na asiléƒe si wotsaka (asi ɖeka ɖe asi dzi, asi ɖeka le asi te) elabena esia ate ŋu ana nàda asɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
Smith Rack ƒe Hehe KKK
Kas algajad saavad teha Smith Rack ƒe Hehe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Rack Pull kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽ tutuɖo le akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo me.
Millised on tavalised variatsioonid Smith Rack ƒe Hehe?
- Smith Machine High Rack Pull: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woaɖo ʋuƒoa ɖe teƒe si kɔkɔ wu, le ata titina alo esi kɔkɔ wu, si léa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo ŋu wu.
- Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Le tɔtrɔ sia me la, woɖoa ʋuƒoa ɖe klowo te tututu, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe ka dzi.
- Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Tɔtrɔ sia bia be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe le ʋufɔti bliboa me, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu geɖe wu.
- Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka akɔ atikplɔa ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Smith Rack ƒe Hehe?
- Bent Over Rows: Kamedede sia ate ŋu ana Smith Rack Pulls ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, abe akɔta kple biceps ene, gake le ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu.
- Barbell Shrugs: Kamedede sia kpena ɖe Smith Rack Pulls ŋu to ŋkuléle ɖe trapezius lãmeka siwo le etame ŋu, siwo hã wozãna le rack hehe me, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me kɔ wu na ametia ƒe akpa si le etame.
Seotud märksõnad Smith Rack ƒe Hehe
- Smith Rack He kamedede
- Akɔta kamedede kple Smith mɔ̃
- Smith mɔ̃ kamededewo na akɔta
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Smith Rack Pull
- Smith Rack Hehe ƒe mɔnu
- Ale si woawɔ Smith Rack Pull
- Smith Rack Hehe na akɔta ƒe lãmekawo
- Mɔfiame na Smith Rack Pull ƒe kamedede
- Smith mɔ̃ ƒe akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Hehenana akɔta kple Smith Rack Pull