Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Seated Lower Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu le akɔta ƒe akpa si le anyime. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo woƒe akɔta le veve sem le alesi womenɔa anyi nyuie o, tsitsi, alo abi ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana wò gbesiagbedɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem blewu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ keke sia zi 3 va ɖo zi 5, alo ne ehiã, be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ.
Nõuanded sooritamiseks Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kekem la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, ke menye tso wò akɔta o. Vodada si bɔ enye akɔta bɔbɔ si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la naƒo ɖe ame nu madzemadzee. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàʋuʋu blewu le mɔ si dzi nàɖu nu be nàte ŋu akeke wò akɔta kple akɔta ƒe ka blewu.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã nate ɖe ame dzi, si ana be wò gbɔgbɔa ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Gbugbɔ ya ne èbɔbɔ nɔ anyi ɖe tsitrenu eye nàgbɔ ya esi nèle ŋgɔ yim.
- Ðo To Wò Ŋutilã: Togbɔ be hehe ƒe seselelãme fafɛ le kekeme me sɔ hã la, mele be nàse veve gbeɖe o. Ne èwɔe nenema la, enye dzesi be èle tutum
Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Lower Back Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Kekeɖenu sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ eye wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, dzudzɔ kamededea eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Nɔ anyi ɖe Ŋgɔgbe Blibo: Le tɔtrɔ sia me la, ne èbɔbɔ nɔ anyi la, èdoa wò afɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ le akɔta, eye nèdoa asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ, be nàkeke akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo.
- Avũ-Nyinɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia bia be nànɔ zikpui ƒe go kemɛ dzi, atsɔ wò asiwo aɖo wò klowo dzi, eye nàtrɔ asi le wò akɔta ƒe akɔta (nyitsu ƒe nɔnɔme) kple eƒoƒo godoo (avũ ƒe nɔnɔme) ŋu be nàkeke akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Axadzibɔbɔ si Nɔ anyi: Le keke sia ta la, ne èbɔbɔ nɔ anyi la, èdoa alɔ ɖeka ɖe dzi kple ta dzi, eye nèbɔbɔa wò akɔta ɖe axadzi, be nàkeke akɔta ƒe akpa si le anyime kple lãmeka siwo le tsia dzi.
- Akpakpa si bɔbɔ nɔ anyi ƒe Nɔnɔme: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi ɖe edzi
Millised on head täiendavad harjutused Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Pelvic Tilts hã kpena ɖe Seated Lower Back Stretch ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo tẽ, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ le akɔta ƒe nuto me si ateŋu akpeɖeŋu be woaxe mɔ ɖe akɔta ƒe vevesese nu.
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Seated Lower Back Stretch ŋu, elabena ekekea akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo heɖea dzi ɖi, si wɔnɛ be akɔta ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu eye wòte ŋu ʋãna.
Seotud märksõnad Seated Lower Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Anyinɔƒe ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- Akɔtaveve Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ Kamedede
- Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Seated Akɔta ƒe Keke
- Akɔta Ŋusẽdodo Kamedede
- Kamedede si Nànɔ anyi Na Akɔtave