Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi
Seated Single Leg Hamstring Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le ɖɔɖɔɖom le afɔ ƒe abi siwo woxɔ ta alo amesiwo le akɔtave atraɖii le fu ɖem na wo. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, woƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abi siwo dona tso abɔta ƒe ka sesẽwo me dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta ɖo ta wò afɔ si keke la ƒe afɔ gbɔ, eye nàɖoe be yeatsɔ asi alée.
- Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yeɖe dzi ɖi le kekea me.
- Ðe asi le kekemea ŋu eye nàgabɔbɔ nɔ anyi dzɔdzɔe ake.
- Gbugbɔ wɔe kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kpata zazã atsɔ adze agbagba be yeakeke ɖe enu. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi gɔ̃ hã vɛ. Ke boŋ, bɔbɔ ɖe ŋgɔ vivivi tso wò akɔta, ke menye wò akɔta o, ɖo ta wò afɔ si keke la gbɔ. Do asi ɖe wò afɔ gbɔ kple asi eveawo, gake mègatsi dzi ne mète ŋu ɖo egbɔ o. Taɖodzinuae nye be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ƒe megbe keke blewuu, ke menye be yeaka asi yeƒe afɔbidɛwo ŋu o.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya sesĩe blewu, nàgbɔ ya esi nèle ŋgɔ yim be yeaɖe ya si le kekem ɖe edzi.
Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi KKK
Kas algajad saavad teha Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Single Leg Hamstring Stretch kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye mehiã aɖaŋu alo ŋusẽ tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ eye wòawɔ dɔ nyuie wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ. 2. Blo klo ɖeka eye nàtsɔ afɔ ma ƒe afɔkpodzi aɖo wò ata si tsi tre ɖe eŋu ƒe eme. 3. Na wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye nàdo asi ɖe ŋgɔ aɖo ta wò afɔbidɛwo gbɔ. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, ɖeko nàyi afisi nàte ŋui esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi be ele be nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, gake màse veve gbeɖe ne èle kekem o. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi?
- Seated Single Leg Hamstring Stretch with Yoga Strap: Abe alesi wòle le towel stretch ene la, èzãa yoga-ka alo kaƒomɔ̃ ƒoa xlã wò afɔ, hehea blewuu be wòana kekea nade to ɖe edzi esime nèle nɔnɔme nyui me.
- Seated Hamstring Stretch with Resistance Band: Tɔtrɔ sia lɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò afɔ ŋu ɖe eme. Èhea ka la vaa gbɔwò esime nèle wò afɔa dzi dzɔdzɔe, si wɔnɛ be wò afɔkpodzi ƒe kekeme dzina ɖe edzi.
- Seated Single Leg Hamstring Stretch on Exercise Ball: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èbɔbɔ nɔ kamedede bɔl dzi eye nèkeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ. Èbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke wò akɔta, eye nèzãa bɔl la ƒe malikenyenye tsɔ ƒoa wò akɔta.
- Seated Single Leg Hamstring Stretch with Foam Roller: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ a
Millised on head täiendavad harjutused Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi?
- Tsitretsitsi ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi: Kamedede sia kpena ɖe Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi si Wobɔbɔ nɔ ŋu to tɔtrɔ si woate ŋu awɔ le tsitrenu nana me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me esime wògakpɔtɔ le lãmekawo ƒe hatsotso ma ke ŋu bum.
- Supine Hamstring Stretch: Kamedede sia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàzã ka alo afɔkpa atsɔ ahe afɔ ɖeka blewuu ɖe ŋuwò, si kpena ɖe Seated Single Leg Hamstring Stretch ŋu to nɔnɔme bubu si ate ŋu ana nàkeke wò goglo wu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàwɔ ŋgɔyiyi akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.
Seotud märksõnad Seated Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Kakaɖedzi
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzideƒe ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Kamedede
- Afɔdzideƒe ƒe Akɔta ƒe Keke
- Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Afɔ ƒe Keke
- Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔ si Wobɔbɔ nɔ anyi
- Abɔta ƒe Kawo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hamstring Stretch
- Abɔta ƒe Ka Kple Akɔta ƒe Keke si Wobɔbɔ nɔ anyi.