Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
Weighted Russian Twist nye kamedede vevi sẽŋu aɖe si tɔa ŋku wò obliques, abs, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa wò core ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔe elabena menye ɖeko wònaa akɔta ƒe ɖiɖi eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le dɔwɔwɔ nyuie wu le kamededewo katã kloe me to ŋusẽ kple titina ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- Ðo ɖe megbe vie, eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi, be nàƒo wò akɔta, emegbe nàkɔ wò afɔwo tso anyigba ale be nàda asɔ le wò sit ƒuwo dzi.
- Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi kpekpeme la ŋu wòaɖo anyigba le wò ŋutilã xa.
- Emegbe, trɔ wò akɔta ɖe miame eye nàka asi kpekpeme la ŋu wòaɖo anyigba le wò miame.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim na alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, nàlé wò ƒu siwo nèbɔbɔ nɔ anyi la ƒe dadasɔ me ɖe asi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ:** Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòate ŋu ase dzobibi la gɔme, gake mele be wòalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me o. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- **Controlled Movement:** Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, emegbe yi miame be nàwu rep ɖeka nu. Ele be wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi. Mègazã ŋusẽ ko atsɔ aʋuʋu kpekpeme la tso axa ɖeka ayi axa o. Esia nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- **Engage Your Core:** Na wò abs nawɔ dɔ le kamededea katã me
Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee KKK
Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Russian Twist kamededea godoo. Gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe nu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ woadi be yewoadze egɔme kple kpekpeme aɖeke kura o, be yewoazu numame na yewo gbã. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye wò susu nanɔ ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna ŋu tsɔ wu be nànɔ du dzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kple Atike ƒe Bɔl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe asi esime nèle tɔtrɔa wɔm, si ana kuxi bubu aɖe nava wò nu vevitɔ dzi.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ Kple Dumbbell: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖe asi esime nèle tɔtrɔm, si naa tsitretsitsi geɖe wu eye wòkpena ɖe ŋuwò wòdoa ŋusẽ wò nu vevi.
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea esime wokɔ wò akɔta kple afɔwo ɖe dzi tso anyigba, si ana wòsesẽna nadzi ɖe edzi eye nàna lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe naƒo wo ɖokui ɖe eme.
- Stability Ball Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò akɔta kple akɔta ƒe anyime mlɔ bɔl si li ke dzi, atrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke esime nèle kpekpeme aɖe lém, si doa kplamatse wò dadasɔ eye wòdoa ŋusẽ wò nu vevi.
Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
- Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu wɔa dɔ le obliques kple rectus abdominis, lãmeka mawo ke siwo ŋu woɖoa taɖodzinu ɖo le Weighted Russian Twist me, si wɔnɛ be wò kamedede vevitɔa wɔa dɔ nyuie wu.
- Tolialawo: Menye ɖeko tolialawo wɔa dɔ le nu vevitɔ ŋu ko o, ke wodzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Weighted Russian Twist to cardio element tsɔtsɔ kpe ɖe wò ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖoa ŋu me.
Seotud märksõnad Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- Russiatɔwo ƒe Twist kamedede si woda kpekpeme na
- Akɔta ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Russian Twist na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta ƒe kamedede si me kpekpeme le
- Russiatɔwo ƒe Twist kamedede na abs
- Ŋusẽdodo akɔta kple Weighted Russian Twist
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Nu veviwo ƒe ŋusẽdodo kple Weighted Russian Twist
- Weighted Russian Twist na ƒodo me ami
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ kple kpekpemewo