Roll Ball Abɔta ƒe Kpekpeɖeŋunuwo
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Roll Ball Forearm Extensors kamededea nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia tre ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe wo ŋu wodoa ŋusẽ wo eye wònana ŋusẽ léa nu ɖe asi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, tolialawo, alo ame ɖekaɖeka siwo hiã asi kple abɔta sesẽwo le woƒe dɔwɔnawo me alo ɖeko wodi be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã asiléle me, eye ate ŋu axe mɔ ɖe abi siwo do ƒome kple abɔta siwo gbɔdzɔ gɔ̃ hã nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Ball Abɔta ƒe Kpekpeɖeŋunuwo
- Lé bɔl sue aɖe ɖe asi, abe tenisbɔl ene, eye wò asibidɛ nadze anyi.
- Mia bɔl la blewuu, nàzi edzi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le bɔl la ŋu vivivi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, zi 10 va ɖo zi 15.
- Kpɔ egbɔ be yewɔ kamedede sia le asi eveawo dzi be nàda asɔ le ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me.
Nõuanded sooritamiseks Roll Ball Abɔta ƒe Kpekpeɖeŋunuwo
- Asiléle Nyui: Kpɔ egbɔ be yelé bɔl la sesĩe gake mèlée sesĩe akpa o. Bɔl la léle sesĩe akpa ate ŋu ana wò asibidɛwo kple asiwo nate ɖe dzi madzemadzee, si ana nàse veve eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be wò asiléƒea nasẽ ale gbegbe be nàte ŋu aɖu bɔl la dzi gake mele be wòasẽ ale gbegbe be wòana nàse veve alo nàse veve o.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be màgaxɔ abi ko o, ke enaa wòkpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm nyuie le wò abɔtakekenuwo ŋu.
- Nyaƒoɖeamenu Madzudzɔmadzudzɔe: De nyaƒoɖeamenu ɣesiaɣi ɖe bɔl la dzi le kamededea katã me. Esia ana nàkpɔ egbɔ be wò abɔtakekenuwo le dɔ wɔm ɣesiaɣi eye nèle kamededea me vi geɖe wu.
- Gbɔɖemeɣiwo Edziedzi
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Forearm Extensors kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be nàdo ŋusẽ wò abɔta ƒe lãmekawo. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yele kamedede nyuitɔ zãm be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èse veve aɖe le kamededea me la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
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- Barbell Wrist Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa barbell ɖe bɔl teƒe. Ènɔa zikpui dzi eye wò abɔwo nɔa wò ata dzi eye wò asibidɛwo nɔa wò klowo dzi vie, emegbe èƒoa ʋuƒoa yia dzi kple anyime to wò asibidɛwo ʋuʋu me.
- Resistance Band Wrist Extension: Esia bia be woazã resistance band. Èblaa ka la ƒe nugbɔ ɖeka ɖe wò afɔ te eye nèléa eƒe nugbɔ evelia ɖe asi, emegbe nèdoa wò asibidɛ ɖe enu be wòatsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Cable Machine Wrist Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃. Ètsɔa ati dzɔdzɔe aɖe dea ʋuƒo si le bɔbɔe la ŋu, tsɔa asiléƒe lénɛ, eye nèkekea wò asibidɛ ɖe enu be nàhe kpekpeme la.
- Kettlebell ƒe asibidɛ
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- Reverse Barbell Curls: Kamedede sia kpena ɖe Roll Ball Forearm Extensors ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu gake le ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me, si naa mɔnu si ƒo xlãe nyuie le ŋgɔgbe abɔta kekeɖenudɔ ƒe hehexɔxɔ me eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe dadasɔ masɔmasɔ o.
- Hammer Curls: Esiawo tɔa ŋku biceps kple forearm extensors siaa, si naa abɔta ƒe kamedede si me kɔ wu si kpena ɖe Roll Ball Forearm Extensors ƒe susu si woɖe ɖe aga ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
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