Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu
Rocker with Open Legs nye Pilates kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ vevi, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã dzi ɖuɖu kple liƒo nanyo ɖe edzi. Zi geɖe la, amewo tsɔa kamedede sia dea woƒe ɖoɖowɔɖi me be woatsɔ ana ƒodo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ado aklã ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu
- Ðo ɖe megbe vie eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, eye nàlé keke ɖe enu wòakeke ta, ale be nàda asɔ le wò sit ƒuwo dzi.
- Do wò core eye nàdze ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe gɔme to wò abs zazã me, ke menye wò momentum zazã me o.
- Ne èle ʋuʋum ɖe megbe la, gbɔ ya sesĩe, eye ne èle ʋuʋum yi ŋgɔ la, ya ya bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe afɔwo le ʋuʋu eye yeƒe akɔta didi.
- Gbugbɔ ʋuʋu ƒe ʋuʋu sia abe zi 10 va ɖo 15 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle zɔzɔm nyuie.
Nõuanded sooritamiseks Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu
- Tsitretsitsi Nyui: Vodada si bɔ enye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea me o. Na wò akɔta nadidi, akɔta naʋu, eye abɔta naɖe dzi ɖi. Ele be wò afɔwo naʋu le dzogoe si dzi nàvo le dzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔbɔ ɖe anyi, elabena esia ate ŋu ana akɔta nase veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Rocker si ƒe Afɔwo Le Ʋuʋu la hiã be nàɖu ʋuʋu dzi nyuie, eye wòanɔ bɔbɔe. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Lé fɔ ɖe ʋuʋu ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe agbɔsɔsɔ ŋu.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me nyuie o. Wotrɔ asi le kamedede sia ŋu be wòawɔ dɔ na wò lãmeka veviwo, eyata na woanɔ dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me. Esia fia be nàhe wò ƒodo ɖe wò
Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu KKK
Kas algajad saavad teha Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rocker with Open Legs kamededea, gake wokafui be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo le kamededefiala ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe agbɔsɔsɔ gã aɖe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu?
- The Inclined Rocker with Open Legs, afisi nèwɔa kamededea le le inclined dzi be wòasesẽ wu.
- Weighted Rocker with Open Legs, afisi nèléa kpekpeme suewo ɖe asi alo doa afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔ kpena ɖe tsitretsitsi ŋu.
- Single-Leg Rocker, afisi nèɖɔlia afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me le esi teƒe be nàʋu evea siaa, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- The Rocker with Open Legs and Twist, afisi nètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu dea kpe ɖesiaɖe me be wòawɔ ɖeka kple obliques.
Millised on head täiendavad harjutused Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu?
- "The Teaser" kamedede kpena ɖe Rocker kple Open Legs ŋu elabena ebia hã be wòanye nuto sesẽ aɖe be wòada asɔ le ŋutilãa me le V ƒe nɔnɔme me, si sɔ kple dadasɔ si hiã na Rocker si si Afɔ Ʋuʋu le.
- "The Saw" kamedede nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena enaa akɔta kple akɔta ƒe flexors ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ na Rocker kple Open Legs wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Rocker si ƒe Afɔwo Ʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Rocker kple Open Legs kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ʋu afɔ rocker kamedede
- Kamedede hena akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ƒe kamedede na akɔta
- Rocker kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Afɔ ʋuʋu ƒe kamedede na akɔta.