Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo
Rectus Abdominis kamededea tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ na kamedede bliboa kple gbesiagbedɔwo. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, alo yewoakpɔ ƒodo ƒe akpa si ƒe amadede nye ton.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo
- Da wò asiwo ɖe ta megbe alo ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ ne èle kame dem o.
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame ɖe wò klowo gbɔ, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe anyigba ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo sesẽ ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò ŋutilã nagbugbɔ adze anyigba ko o. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ awu ʋuʋua nu ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Gbɔgbɔ: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le wò kamedede me. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe ʋuʋua ŋu eye nàgbɔ ya esi nèle ʋuʋua wɔm. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te alo nègbɔa ya edziedzi la, ate ŋu ana nàtɔtɔ eye makpe ɖe lãmekawo ƒe tete ŋu o.
- Mègawɔ Kplamatse o: Ame geɖe wɔa vodada be yewodzea agbagba be yewoaƒu du ato yewoƒe ƒodo ƒe kamededewo me. Esia ate ŋu ana nɔnɔme si mesɔ o kple dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Ʋuʋu blewu si woɖo koŋ wɔ ana lãmekaawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòana nu nyuiwo nado tso eme.
- Yi Ŋgɔ Vivivi: Mègaƒo ɖokuiwò ɖe eme o
Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na rectus abdominis, si nye lãmeka si kpɔa "six-pack" dzedzeme dzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede veviwo eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Crunches: Mlɔ akɔta, bɔbɔ klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba. Da wò asiwo ɖe ta megbe. Kɔ wò tame tso anyigba, lée ɖe asi vie, eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyi. 2. Planks: Ge ɖe nɔnɔme si me nàtu wò ɖe dzi me, gake nàgbɔ ɖe eme ɖe wò abɔtawo dzi le esi teƒe be nànɔ wò asiwo dzi. Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔwo dzi. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui. 3. Afɔ kɔkɔ: Mlɔ wò akɔta eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe. Kɔ wò afɔwo ɖe dzi wòade dzidzenu 90, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Ðo ŋku edzi be ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso eme
Millised on tavalised variatsioonid Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo?
- Keke ƒe ʋuʋu nye tɔtrɔ si menye ɖeko wòwɔa dɔ le rectus abdominis ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le obliques hã ŋu le ʋuʋudedi si le eme ta.
- Reverse crunch nye kamedede si wowɔna le ƒodo ƒe akpa si le anyime si koŋ tɔa ŋku ƒodo si le akɔta to akɔta kɔkɔ tso anyigba me.
- Afɔ ƒe ʋuʋu le tsitrenu nye tɔtrɔ si sesẽ wu si bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le tsitrenu eye nàƒo wo ɖe dzi, eye nàtɔ ŋku ƒodo si le lãkusia me.
- Abɔ didi ƒe ʋuʋu nye tɔtrɔ bubu si dzia kuxia ɖe edzi to abɔwo keke ɖe megbe na wò me, si wɔnɛ be ebia agbagbadzedze geɖe tso ƒodo si le lãkusia me gbɔ be wòakɔ ametia ƒe akpa si le etame la ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo?
- Keke Crunches koŋ tɔa ŋku rectus abdominis kple obliques, naa ab kamedede blibo si kpena rectus abdominis to dɔwɔwɔ tso lãmekawo tso dzogoe vovovowo kple sesẽme.
- Afɔ Kɔkɔe nye kamedede nyui aɖe si wowɔna le abɔta ƒe akpa si le ete si kpena ɖe ƒodo ƒe akpa si le anyime ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe akpa si le ete ŋu me, si woate ŋu aŋe aɖaba aƒu edzi zi geɖe le ƒodo ƒe kamedede bubuwo me.
Seotud märksõnad Rectus Abdominis ƒe ƒuƒoƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Rectus Abdominis ƒe kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Ƒodo ƒe lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Rectus Abdominis ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abs
- Kamedede na Rectus Abdominis
- Akɔta toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede