Quadriceps ƒe kekeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Quadriceps ƒe kekeme
Quadriceps ƒe keke nye kamedede si ɖea vi si koŋ wòku ɖe lãmeka gã siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe ŋu, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòxea mɔ na abixɔxɔ. Esɔ na ame vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si di be yeana yeƒe afɔwo nasẽ ɖe edzi eye yeate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Gomekpɔkpɔ le kekeɖenudɔ sia me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana ame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòana ame nanɔ te nyuie wu ahawɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadriceps ƒe kekeme
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe megbe, nàbɔbɔ ɖe klo dzi, eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò afɔ.
- He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò klowo nate ɖe wo nɔewo ŋu eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe le kekem.
- Lé afɔa ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le wò afɔ ŋu blewuu agbugbɔ aɖo anyigba.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Quadriceps ƒe kekeme
- **Ƒo asa na Kpekpeɖeŋunana**: Vodada si bɔ enye be woahe afɔa sesĩe akpa, si ana wòase veve alo ase veve. Ele be nàse le ɖokuiwò me be wole hehem blewuu le wò ata kple klo ƒe ŋgɔgbe, gake menye vevesese o. Ne èle veve sem la, ke èle hehem sesĩe akpa eye ele be nàɖe dzi ɖi vie.
- **Maintain Correct Posture**: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta natu ɖe ete vie. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta ƒoƒo ɖe ŋgɔ, elabena esia ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
- **Lée eye nàgbɔe**: Lé kekea ɖe asi abe 30 ene
Quadriceps ƒe kekeme KKK
Kas algajad saavad teha Quadriceps ƒe kekeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quadriceps kekeme kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe gli ŋu alo lé nu si li ke ɖe asi be wòada asɔ ne ehiã. 2. Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo ale be wò afɔ nayi wò akɔta. 3. Lé wò afɔkpodzi kple asi (axa ɖeka) eye nàhe wò afɔkpodzi blewuu wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. 4. Na wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye nàdze agbagba ada asɔ. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi be mègahe nu sesĩe akpa be màgaxɔ abi o eye nàna wò ŋutilã nanɔ tsitrenu le kekeɖenudɔa me. Anyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kekeme fafɛ eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Quadriceps ƒe kekeme?
- Mlɔƒe Quadriceps Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi, léa wò afɔ si le etame eye nèhenɛ tso afɔkpodzi dzi ɖoa ta wò megbe, eye kloa nɔa anyigba.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme Quadriceps Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka ava ŋgɔ le dzogoe dzɔdzɔe dzi, eye woakeke afɔ evelia ɖe megbe tẽ, emegbe woabɔbɔ megbefɔa ahado asi ɖe megbe be wòalé afɔkpodzia.
- Kloƒe ƒe Akpa Eneawo ƒe Keke: Esia bia be nàdze klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia nabɔbɔ ɖe anyigba le ŋgɔwò, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke wò megbefɔ ƒe ŋgɔgbe.
- Prone Quadriceps Stretch: Vovototo sia bia be mlɔ anyi ɖe wò dɔgbo dzi, nàbɔbɔ klo ɖeka, eye nàdo asi ɖe megbe
Millised on head täiendavad harjutused Quadriceps ƒe kekeme?
- Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Quadriceps ƒe kekeme ŋu elabena menye afɔ eneawo koe woɖoa taɖodzinu na o, ke boŋ akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo hã, si doa afɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa ɖe ŋgɔ.
- Afɔwo tete nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Quadriceps ƒe kekeme ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na afɔkpa ene ƒe lãmekawo koŋ hedoa ŋusẽ wo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be viɖe siwo le kekeme ŋu nadzi ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Quadriceps ƒe kekeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Quadriceps keke kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ɖe ata ƒe kamedede
- Quadriceps kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Aƒeme kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Quadriceps kekena kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ata ƒe lãmekawo keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme quadriceps kamedede