Quadriceps mlɔ anyi keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Quadriceps mlɔ anyi keke
Quadriceps mlɔƒe keke nye kamedede si ɖea vi si me koŋue wòléa ŋku ɖe alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui kple ŋusẽ dzi ɖe edzi le quadriceps, si nye lãmeka gã si le ata ƒe ŋgɔgbe, me. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi kple amesiwo le hayahayam tso abi alo teteɖeanyi me hã le. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abi siwo nàxɔ le etsɔme nu, ana nàda asɔ ahawɔ nu aduadu nyuie wu, eye wòana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadriceps mlɔ anyi keke
- Do asi ɖe megbe eye nàlé wò afɔ si le etame ƒe afɔkpodzi, eye nàhee ayi wò akɔta.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nali ke, nàkpɔ egbɔ be womegatrɔ ɖe megbe o.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe le kekem.
- Ðe asi le kamededea ŋu eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Quadriceps mlɔ anyi keke
- Afɔ ƒe Ðoɖo Nyuie: Blo klo ɖeka eye nàdo asi ɖe megbe be nàlé wò afɔ alo afɔkpodzi. Kpɔ egbɔ be wò klo mekeke ɖe axadzi o ke boŋ wòsɔ ɖe wò akɔta nu. Esia kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòxea mɔ na kloa ƒe teteɖeanyi.
- Zã Kaƒomɔ̃ Ne Ehiã: Ne màte ŋu aɖo wò afɔ gbɔ o la, zã ka alo afɔkpa ƒo xlã wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò kɔ alo abɔta tete be yeadze agbagba be yeaɖo yeƒe afɔ gbɔ, elabena ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Vivivi Deto: He wò afɔ ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔti eneawo keke. Ƒo asa na vodada si nye hehe sesĩe akpa alo kabakaba akpa si ate ŋu ana lãmeka nahe alo avuvu. The
Quadriceps mlɔ anyi keke KKK
Kas algajad saavad teha Quadriceps mlɔ anyi keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quadriceps lying stretch exercise la godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akeke lãmeka siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Mlɔ wò axadzi. 2. Bli wò klo si le etame eye nàtsɔ wò asi si le etame alé wò afɔ, nàhe wò afɔkpodzi ayi wò akɔta. 3. Na wò akɔta nanɔ te eye wò klo nafia ŋgɔ tẽ. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 eye emegbe nàtrɔ axawo. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye mègatutu wò ŋutilã wòase veve o. Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme ʋuʋu blewu, gake mele be wòave ame gbeɖe o. Ne mèka ɖe wò agbalẽvia dzi o alo ne kamededea sɔ na wò la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Quadriceps mlɔ anyi keke?
- Tsitrenu ƒe Afɔti Ene ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu, lé nusi lée ɖe te ne ehiã, bɔbɔ afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàlé wò afɔkpodzi, eye nàhee ayi wò akɔta be nàkeke afɔ enelia.
- The Side Lying Quadriceps Stretch: Mlɔ wò axadzi, lé wò afɔ si le etame ƒe afɔ si le etame eye nàhee ayi wò akɔta. Na afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nali ke be nàkeke afɔ eneawo.
- The Prone Quadriceps Stretch: Mlɔ wò ƒodo dzi, bɔbɔ afɔ ɖeka eye nàdo asi ɖe megbe be nàlé wò afɔkpodzi. He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta be nàkeke afɔ eneawo.
- Klo ƒe Klo Eneawo ƒe Keke: Klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia nanɔ anyigba
Millised on head täiendavad harjutused Quadriceps mlɔ anyi keke?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ le akɔta eneawo ŋu le mɔ si to vovo vie wu esi wotsɔ mlɔ anyi, si naa kamedede si me ŋusẽ le wu si kpena ɖe afɔ eneawo ƒe kekeme si nɔa teƒe ɖeka ŋu.
- Afɔdzideƒe: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ene hã, eye to kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me la, ekpena ɖe akɔta ene siwo mlɔ anyi ƒe kekeme ŋu to lãmekawo ƒe ŋusẽ tutuɖo me tsɔ kpe ɖe alesi woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui ŋu.
Seotud märksõnad Quadriceps mlɔ anyi keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme quadriceps keke
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Quadriceps mlɔ anyi keke kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na quadriceps
- Mlɔƒe ene ƒe kamedede
- Ata ƒe lãmekawo keke ɖe enu ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na quadriceps
- Kamedede si doa ŋusẽ ame ƒe kpekpeme ene