Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ
Quadratus Lumborum kamededea tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka goglo si xɔ ŋkɔ ma ke, si wɔa akpa vevi aɖe le akɔta ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi kple eƒe akɔta ƒe liƒolili me koŋ. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le akɔtave alo le didim be yewoana ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi la koŋ. Quadratus Lumborum kamededea dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana wò ŋutilã nanɔ lãmesẽ me, si da sɔ wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ
- Blibo blewuu ɖe ɖusime to wò ɖusibɔ tsɔtsɔ ƒu gbe ɖe wò ɖusifɔ dzi me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã dze ŋgɔ ŋgɔ eye màtrɔ ɖe akɔta o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta ƒe miame ƒe kekeme, si nye afisi Quadratus Lumborum lãmekaa le.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàna wò ʋuʋu nanɔ te eye nànɔ te.
- Gbugbɔ wɔ kamededea le miame to wò miasi tsɔtsɔ ƒu gbe ɖe wò miasi dzi me, eye nàgakpɔ egbɔ ake be wò ŋutilã dze ŋgɔ ŋgɔ eye megatrɔ ɖe akɔta o.
Nõuanded sooritamiseks Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum si ate ŋu ana QL lãmeka alo wò akɔta ƒe akpa bubuwo nate ɖe edzi. Ke boŋ wɔ kamededeawo katã kple ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Esia wɔnɛ be nàte ŋu awɔ QL la nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Agba si gbɔ eme si yia edzi: Dze egɔme kple kamedede siwo dzi nàte ŋu aɖu eye vivivi la, nàdzi eƒe sesẽme alo agbaa ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Esia ate ŋu afia be woatsɔ ʋuʋu geɖe akpe ɖe eŋu, adzi kpekpeme ɖe edzi, alo atsɔ ʋuʋu sesẽwo ade eme. Mègaƒu du akɔ kpekpeme kpekpewo alo awɔ kamedede sesẽwo o. Ne ètsɔ agba akpa na lãmekaa kaba akpa la, ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Kekeɖenu Edziedzi: Kekea nu edziedzi
Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ KKK
Kas algajad saavad teha Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ?
Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Quadratus Lumborum (QL) kamededewo gake ele be woadze egɔme kple ʋuʋu bɔbɔe kple tufafa be woaƒo asa na abixɔxɔ. Quadratus Lumborum nye ƒodo ƒe lãmeka goglo aɖe si wɔa akpa vevi aɖe le nɔnɔme ƒe liƒo kple aklã ƒe kpekpeɖeŋu me. QL kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Mlɔ wò axadzi eye wò afɔ si le ete nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ si le etame nabɔbɔ eye nàtsɔ afɔ aɖo afɔ si le ete la megbe. Do wò alɔ si le etame ɖe enu eye nàtu wò akɔta blewuu ɖo ta anyigba. 2. Ðevi ƒe Nɔnɔme Axadzikeke: Dze egɔme tso ɖevi ƒe nɔnɔme me eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ. Zɔ wò asiwo yi axa ɖeka be nàse wò akɔta ƒe akpa si le akpa si tsi tre ɖe eŋu la keke. 3. Hip Hiking: Tsi tre kple afɔ ɖeka ɖe atrakpui alo aɖaka sue aɖe dzi. Na afɔ si le xɔxlɔ̃m la naɖiɖi ɖe anyi eye emegbe nàkɔe ɖe dzi to wò akɔta zɔzɔ me. 4. Prone Cobra: Mlɔ wò ƒodo dzi eye wò abɔwo nanɔ wò
Millised on tavalised variatsioonid Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ?
- Quadratus Lumborum si le ŋgɔgbe nye tɔtrɔ bubu si kpena ɖe akɔta ƒe akpa si le akɔta ƒe akpa si le ƒoƒom ŋu.
- Quadratus Lumborum si le megbe nye tɔtrɔ si kpena ɖe akɔta ƒe akɔta keke ŋu.
- Quadratus Lumborum si goglo la nye tɔtrɔ si naa akɔta ƒe akɔta li ke eye wònana wònɔa tsitrenu.
- Quadratus Lumborum si le etame nye tɔtrɔ bubu si kpena ɖe akɔta ƒe axadzi bɔbɔ kple eƒe tɔtrɔ ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ?
- Xevi ƒe Avũ: Kamedede sia kpena ɖe Quadratus Lumborum ŋu to lãmeka veviwo, siwo dome akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si kpena ɖe ame ŋu be wòali ke ahada asɔ nyuie wu, si nye Quadratus Lumborum ƒe dɔ veviwo.
- Akɔta ƒe Todzizɔzɔ: Kamedede sia tɔa ŋku Quadratus Lumborum koŋ to lãmekaa ɖe vovo le akɔta ƒe kɔkɔɣi, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be eƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Quadratus Lumborum ƒe lãgbalẽ
- Quadratus Lumborum ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Akɔta siwo woɖo taɖodzinu na kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Quadratus Lumborum ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Quadratus Lumborum kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe ŋusẽ kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Quadratus Lumborum ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo akɔta kple Quadratus Lumborum kamedede.