Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo, si wɔe be wòɖea vi na amesiame kloe, eɖanye kamedede ka kee ɖale o. Enye kamedede nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã dɔwɔnu aɖeke o. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ push-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena woate ŋu awɔe le afisiafi, ɣesiaɣi, eye woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu, si ana wòanye kamedede ƒe tiatia si wɔa dɔ eye wòwɔa dɔ nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta nate ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o, evɔ nàlé wò ŋutilã ɖe fli dzɔdzɔe dzi.
- Tɔ vie le push-up la tame.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be mègaɖiɖi wò ŋutilã kabakaba akpa o, eye nàgawɔ kamededea ake.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Asi ƒe Nɔnɔme**: Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, le wò abɔta te tẽ. Wò asiwo dada ɖe wo nɔewo gbɔ akpa ate ŋu ana wò abɔta kple abɔta nate ɖe dzi fũ akpa, evɔ wo dada ɖe wo nɔewo gbɔ akpa ate ŋu ana màte ŋu aʋuʋu o eye kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò push-ups me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, emegbe nàgbugbɔe atutu wò ayi dzi va ɖo afisi nènɔ tsã. Afã push-ups mewɔa dɔ na wò lãmekawo bliboe o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato wò push-ups me. Ke boŋ ɖu wò ʋuʋu dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple esi nèle dzi yim
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si wotsɔna ƒoa ʋuae la godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã tɔtrɔwo ne ehiã be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Le amesiwo kpɔe be kɔnu tutu sesẽ akpa le gɔmedzedzea me gome la, woate ŋu adze egɔme kple gli tutu alo klo tutu, siwo meɖea fu boo o. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖoa akɔtaɖonu siwo wozãna tsã gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nɔnɔme si sɔ le vevie wu alesi woagbugbɔe agblɔe.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Diamond Push-up: Push-up sia ƒomevi tɔa ŋku triceps eye wòbia be nàtsɔ wò asiwo aɖo wo nɔewo gbɔ le wò akɔta te ale be wò asibidɛwo kple asibidɛ siwo wotsɔ fiaa nu naka wo nɔewo, si awɔ diamond ƒe nɔnɔme.
- Wide Grip Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòkeke wu abɔta be wò susu nanɔ akɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
- Ðe asi le tutu ŋu: Le tutu sia gome la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe kpekpeme si wòle be nàkɔ la dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Spiderman Push-up: Push-up ƒe tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, si tsɔa core kple hip flexor kuxi kpena ɖe push-up si wowɔna tsã ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe push-up ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe triceps kple abɔta, lãmeka siwo wozãna vevie le push-up me ŋu hedoa ŋusẽ wo, si wɔnɛ be wò push-up ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.
- Bench press nye kpekpemefɔfɔ ƒe kamedede si kpena ɖe push-up ŋu elabena ewɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke me - akɔta, abɔta, kple triceps - gake enaa woate ŋu akɔ agba gã aɖe, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi hena push-up ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Push-up ƒe vovototowo
- Alesi woawɔ push-up
- Viɖe siwo le push-ups me
- Tutu ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede siwo wowɔna le tame
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta.