Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme
Push-up gɔmedzedze ƒe nɔnɔme nye kamedede vevi aɖe si nye gɔmeɖoanyi na push-up bliboa, eye woƒe susu nɔa ŋusẽdodo ame ƒe tame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ ŋu. Enyo ŋutɔ na gɔmedzela siwo le woƒe kamedede mɔzɔzɔa gɔme dzem teti koe nye ema alo na amesiwo wòle be woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòtua lãmekawo ɖo eye wònaa ŋutilã ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ evɔ mehiã be woazã kamedefefewɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme
- Do wò afɔwo ɖe megbe tẽ, nàda asɔ le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔkpodzi. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ gbadzaa, vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
- Tue yi dzi tso anyigba to wò abɔwo dzɔdzɔe me, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe evɔ màxe wò abɔta o.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme
- Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Me: Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ŋeŋe alo wo zɔzɔ yi dzi, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe anyi. Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé ɖekawɔwɔ sia ɖe te.
- Ta Kple Kɔ ƒe Nɔnɔme: Na wò kɔ nasɔ kple wò akɔta to ŋkuléle ɖe anyigba si le anyigba abe afɔ ɖeka ene le wò asiwo ŋgɔ me. Ƒo asa na wò kɔ tsɔtsɔ yi dzi alo etsɔtsɔ de eme ɖe wò akɔta.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to wò push-ups me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàgatue ɖe dzi kple ŋusẽ. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Wɔ
Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme KKK
Kas algajad saavad teha Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-up - Start position exercise la godoo. Gake ɖewohĩ ahiã be woadze egɔme kple push-up ƒe tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le vaseɖe esime woatu woƒe ŋusẽ ɖo. Mɔ si dzi woato awɔe si sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi le abadzivɔ alo teƒe si dzi nànɔ bɔbɔe dzi. 2. Da wò asiwo ɖe vovo abe abɔta ene eye nàdo ŋgɔ vie tso wò abɔta. 3. Dzɔ wò afɔwo ɖe megbe, ale be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Esiae nye teƒe si woadze egɔme tsoe na push-up. 4. Ne esia sesẽ akpa la, àte ŋu ana wò klowo nanɔ anyigba be nàdze egɔme. Woyɔa esia be klo ƒe ʋuʋu eye wònye tɔtrɔ gã aɖe na gɔmedzelawo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi la, àte ŋu ayi ŋgɔ ava zu push-up siwo wowɔna tsã. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme?
- Ðe asi le tutu ŋu: Dze egɔme kple wò afɔwo dodo ɖe zikpui, afɔti, alo bɔl dzi, asiwo nanɔ anyigba si keke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Diamond Push-Up: Dze egɔme kple wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu tẽ le wò akɔta te, nàtsɔ wò asibidɛwo awɔ diamond ƒe nɔnɔme, afɔwo keke ɖe megbe, ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Wide Grip Push-Up: Dze egɔme kple wò asiwo siwo keke wu abɔta ƒe kekeme le anyigba, afɔwo keke ɖe megbewò, ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Abɔ Ðeka Tutu Yi Dzi: Dze egɔme kple asi ɖeka ɖe anyigba le wò abɔta te, alɔ evelia le megbe na wò, afɔwo keke ɖe enu be woada asɔ, ŋutilã nawɔ dzɔdzɔe
Millised on head täiendavad harjutused Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme?
- Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe push-up gɔmedzedze ƒe nɔnɔme ŋu elabena etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple triceps, si wɔnɛ be wò push-up ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.
- Dumbbell Row: Kamedede sia kpena ɖe push-up gɔmedzedze ƒe nɔnɔme ŋu to ŋusẽdodo akɔta kple biceps me, si naa ŋusẽ si da sɔ le ametia ƒe akpa si le etame katã eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ siwo ate ŋu ado tso push-up ƒe susu tsɔtsɔ ɖe akɔta kple tricep lãmekawo ŋu me.
Seotud märksõnad Push-up - Dze egɔme ƒe nɔnɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Tutu ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ push-ups
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Push-up gɔmedzedze ƒe nɔnɔme ƒe mɔfiame
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Push-up ƒe nɔnɔme si le nyonyom ɖe edzi