Push-up gɔmedzedze ƒe nɔnɔme nye kamedede vevi aɖe si nye gɔmeɖoanyi na push-up bliboa, eye woƒe susu nɔa ŋusẽdodo ame ƒe tame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ ŋu. Enyo ŋutɔ na gɔmedzela siwo le woƒe kamedede mɔzɔzɔa gɔme dzem teti koe nye ema alo na amesiwo wòle be woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòtua lãmekawo ɖo eye wònaa ŋutilã ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ evɔ mehiã be woazã kamedefefewɔnu aɖeke o.
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-up - Start position exercise la godoo. Gake ɖewohĩ ahiã be woadze egɔme kple push-up ƒe tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le vaseɖe esime woatu woƒe ŋusẽ ɖo. Mɔ si dzi woato awɔe si sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi le abadzivɔ alo teƒe si dzi nànɔ bɔbɔe dzi. 2. Da wò asiwo ɖe vovo abe abɔta ene eye nàdo ŋgɔ vie tso wò abɔta. 3. Dzɔ wò afɔwo ɖe megbe, ale be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Esiae nye teƒe si woadze egɔme tsoe na push-up. 4. Ne esia sesẽ akpa la, àte ŋu ana wò klowo nanɔ anyigba be nàdze egɔme. Woyɔa esia be klo ƒe ʋuʋu eye wònye tɔtrɔ gã aɖe na gɔmedzelawo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi la, àte ŋu ayi ŋgɔ ava zu push-up siwo wowɔna tsã. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.