Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme
Push and Pull Bodyweight kamedede nye kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae dzina ɖe edzi. Enye ɖoɖowɔɖi nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ɖea vi elabena mehiã kamedede ƒe dɔwɔnu aɖeke o, si wɔe be wònye mɔnu si sɔ eye mexɔ asi o si dzi nàto alé kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ eye wòsɔ nyuie me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme
- Do wò klowo ɖe eme eye nàbɔbɔ wò klowo vie, emegbe nàtu wò abɔwo ɖe ŋgɔ abe ɖe nèle nane tum ɖa tso wò ŋutilã gbɔ ene, eye nànɔ wò tame hã ƒom ɖe ŋgɔ vie.
- Tsɔe tɔ vie sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàhe wò abɔwo agbugbɔ ayi wò ŋutilã gbɔ abe ɖe nèle nane hem ɖo ta gbɔwò ene, esime nèle wò tame ƒom ɖe megbe vie.
- Kpɔ egbɔ be yemimi wò abɔtaƒuwo ɖekae ne èle wò abɔwo hem ɖe megbe be yeƒe akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
- Gbugbɔ tutu kple hehe ƒe ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, nàlé ɣeyiɣi ƒe didime si li ke me ɖe asi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamedede siawo blewu eye nàɖu wo dzi ɣesiaɣi. Ne èle push-up wɔm la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye emegbe nàgatue ɖe dzi. Le heheɖemegbe gome la, he ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi eye emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ake. Vodada si Bɔ: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me alo ŋusẽ zazã atsɔ awu gbugbɔgawɔawo nu. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme KKK
Kas algajad saavad teha Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push and Pull Bodyweight kamededeawo godoo. Kamedede siawo nyo ŋutɔ na ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo tutuɖo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ si me kamedede siwo nye tutu kple hehe siaa le be woakpɔ egbɔ be wole dɔ wɔm le lãmekawo ƒe hatsotsowo katã me sɔsɔe. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede siawo nyuie dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme?
- Decline Push-up kple Pull-up ƒe tɔtrɔ bia be nàwɔ push-ups kple wò afɔwo le anyigba si kɔ dzi hena push-ʋuʋu si sesẽ wu, kple pull-ups le bar dzi hena hehe ƒe ʋuʋu.
- Asitɔtrɔ ƒe Ʋuʋu kple Ŋutilã ƒe Fli ƒe tɔtrɔ nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèwɔa tutu le asi ƒe nɔnɔme me ɖe gli ŋu hena tutu ƒe ʋuʋu, kple ŋutilã ƒe fli siwo zãa TRX ka alo asigɛwo hena hehe ƒe ʋuʋu.
- Diamond Push-up kple Chin-up ƒe tɔtrɔa bia be nàwɔ push-ups kple wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu be woaɖo taɖodzinu na wò triceps hena push movement, kple chin-ups kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò hena hehe ƒe ʋuʋu.
- Plyometric Push-up kple Australian Pull-up ƒe vovototoa lɔ push-up wɔwɔ ɖe eme
Millised on head täiendavad harjutused Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme?
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Push and Pull Bodyweight kamededewo elabena wowɔa dɔ le nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi eye woana tutu kple hehe ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Push and Pull Bodyweight kamedede ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana tutu kple hehe ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Push and Pull Ŋutilã ƒe Kpekpeme
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Tututu Kple Hehe Kamededewo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede ƒe Ðoɖowo
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽdodo Akɔta
- Aƒeme Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tutu Kple Hehe Hehenasuku
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Akɔta Hehenasuku
- Tututu Kple Hehe Ŋuti Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Nyuiwo Na Akɔta