Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu
Pullover nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ wòku ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ si le etame ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòali ke eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu
- Lé dumbbell kple asi eveawo ɖe wò akɔta, ele be wò abɔwo nakeke bliboe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu ɖe wò ta dzi esime nèle wò abɔwo dzi dzɔdzɔe, vaseɖe esime woasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie be nàse alesi wò akɔta kple wò akɔta le kekeme.
- Emegbe, zã wò akɔta kple lats nàtsɔ ahe dumbbell la atrɔ ɖe wò akɔta, atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
Nõuanded sooritamiseks Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu
- **Nuléle Nyuie:** Lé dumbbell alo barbell la kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye nàkeke abɔwo ɖe enu bliboe. Ele be wò asiléƒea nanɔ dedie gake mègasẽ akpa o be nàƒo asa na tete ɖe wò asibidɛwo ŋu madzemadzee. Vodada si bɔ enye be woatsɔ asiléƒe si mebɔbɔ o alé kpekpemea, si ate ŋu ana kpekpemea naɖiɖi alo eƒe nɔnɔme si mesɔ o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ blewu le mɔ si dzi nàɖu le wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple wò ŋutilã. Emegbe, zã wò akɔta kple wò lats nàtsɔ ahe kpekpeme la atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpeme la ayi dzi kple anyime, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta eye mawɔ dɔ nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo la ŋu o.
- **Gbegbɔgbɔ
Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu KKK
Kas algajad saavad teha Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pullover kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple akɔta koŋ. Enyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ sɔ. Ne abɔta alo akɔta ƒe dɔléle aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ la, taflatse bia lãmesẽdɔwɔla aɖe hafi nàte kamedede yeyewo kpɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu?
- Barbell Pullover la lɔ barbell zazã ɖe eme eye wòléa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu wu, vevietɔ lats kple pecs.
- Bent-Arm Pullover nye tɔtrɔ si tɔa ŋku akɔta kple akɔta etɔ̃, si naa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒomevi bubu.
- Straight-Arm Pullover nye tɔtrɔ si tea gbe ɖe lats kple serratus ŋgɔgbe lãmekawo dzi, elɔa triceps kple deltoids hã ɖe eme le mɔ sue aɖe nu.
- Cable Pullover zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me eye wònyo ŋutɔ na taɖodzinu lats kple core lãmekawo.
Millised on head täiendavad harjutused Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu?
- Lat Pulldown kamededea kpena ɖe Pullover ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke wɔwɔ me, vevietɔ latissimus dorsi (akɔta ƒe lãmekawo), si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nada asɔ ahawɔ ɖeka.
- Dumbbell Flyes nye kamedede bubu si kpena ɖe Pullover ŋu, elabena woƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Pullover si wotsɔna ƒoa ʋu
- Dumbbell Pullover ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple dumbbell
- Pullover na akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Dumbbell kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamedede
- Dumbbell Pullover ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover akɔta ƒe kamedede
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi kple Dumbbell Pullovers
- Ŋusẽdodo akɔta kple Dumbbell Pullover.