Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome
Pull-up with Bent Knee between Chairs nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si ƒe lãmeka siwo le etame koŋ, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔwo, kple abɔta. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le mɔnu dim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame evɔ mahiã be woazã kamedefefewɔnuwo o. Menye ɖeko kamededea nana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome
- Tsi tre ɖe zikpuiawo dome eye nàtsɔ asi ɖesiaɖe alé zikpuiawo ƒe megbe alo zikpuiwo, nàkpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wòle dedie.
- Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu tso anyigba to hehe yi dzi kple wò abɔwo kple abɔta, eye nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzogoe 90 dzi ne èle dzi yim.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple lãmeka veviwo ŋu.
- Vivivi la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò klowo nabɔbɔ, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome
- Nɔnɔme Nyui: Dze egɔme nàlé zikpuiawo tame eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò. Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàtso wò afɔkpodziwo. Zã wò tame ƒe ŋusẽ nàtsɔ ahe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike nawu zikpuiawo ƒe kɔkɔme. Ƒo asa na ŋusẽ zazã alo wò ŋutilã ʋuʋu be nàtsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi; esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðo ɖokuiwò ɖe anyi blewuu eye nàɖu dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ƒo asa na anyidzedze kabakaba, elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖeɖi ŋuwò.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle ɖokuiwò ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle ɖokuiwò hem yi dzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòalé eme ɖe asi
Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome KKK
Kas algajad saavad teha Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pull-up with Bent Knee between Chairs kamededea, gake ele be woayi edzi kple ŋuɖɔɖɔɖo be woagaxɔ abi o. Kamedede sia bia be ŋusẽ naɖo ame ƒe akpa si le etame vaseɖe afi aɖe, eyata ate ŋu asesẽ na ame ɖekaɖeka siwo nye ame yeyewo le ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ me. Ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ne esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo, abe tutu alo hehe si ŋu wokpena ɖo ene. Wokafui hã be ame si kpɔa nu alo hehenala nanɔ anyi, vevietɔ na gɔmedzelawo.
Millised on tavalised variatsioonid Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome?
- Fli si Wotrɔ Ðe Zikpuiwo Dome: Le esi teƒe be nàhe ɖokuiwò ɖe dzi la, èɖoa ɖokuiwò ɖe zikpuiawo te eye nèhea wò ŋutilã yia dzi ɖoa ta wo gbɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Abɔ Ðeka Hehe Ðe Zikpuiwo Dome: Tɔtrɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka ko atsɔ awɔ kamededea, si ana wòasesẽ ŋutɔ eye wòalé fɔ ɖe ŋusẽ si le akpa ɖeka ŋu.
- L-Sit Pull-up between Chairs: Le tɔtrɔ sia me la, èléa wò afɔwo ɖe ŋgɔ le "L" ƒe nɔnɔme me le ŋgɔwò esime nèle hehem yi dzi, si gatsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò core kple hip flexors ŋu.
- Wide Grip Pull-up between Chairs: Ne ètsɔ wò asiwo keke ɖe vovo ɖe zikpuiawo dzi la, àte ŋu aɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple abɔta dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome?
- Dips: Kamedede sia hã zãa ŋutilãa ŋutɔ ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi, abe hehe yi dzi ene, gake etɔa ŋku triceps kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe pull-up ƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kple biceps ŋu.
- Planks: Planks wɔa dɔ le lãmeka vevi siwo wɔa dɔ le heheɣiwo hena liƒo, eyata, ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa kple dzidodo le heheɣiwo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Pul-up kple Bent Knee le Zikpuiwo dome
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Klo ƒe heheɖemegbe siwo wobɔbɔ
- Zikpui ƒe heheɖemegbewo
- Aƒeme kamedede na megbe
- Heheɖemegbe ƒe vovototowo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Zikpui dzi kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le etame
- Klo zikpui si wobɔbɔ hehenae
- DIY heheɖemegbe ƒe kamededewo