Psoas gã aɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Psoas gã aɖe
Psoas Major kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ psoas major lãmeka, si nye lãmeka si me goglo si doa ka kple akɔta kple afɔwo eye wòkekenɛ. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo wɔa dɔ siwo me wobɔbɔ nɔ anyi ɖo elabena edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, enaa woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔtave nu. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeana ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yeana ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, eye yeaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Psoas gã aɖe
- Dze egɔme kple klo ɖe wò ɖusi klo dzi, eye wò miasi nanɔ ŋgɔwò, nànɔ anyigba gbadzaa.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ ɖe wò miame akɔta esime nèle wò ɖusi klo mimi ɖe anyigba.
- Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta ƒe ŋgɔgbe le kekem. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene.
- Gbugbɔ keke alea le akpa si tsi tre ɖe eŋu to wò klo ƒe nɔnɔme tɔtrɔ me.
- Wɔ kamedede sia zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe, alo abe alesi wò kamedede ŋuti nunyala kafui ene.
Nõuanded sooritamiseks Psoas gã aɖe
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Ele vevie be nàyi ŋgɔ vivivi le wò kamededewo me. Psoas major nye lãmeka si sea nu gɔme, eye ne èwɔe wògbɔ eme la, ate ŋu ana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kamedede bɔbɔe eye ne ŋusẽ le ŋuwò eye nète ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, àte ŋu ayi kamedede deŋgɔwo dzi.
- Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede gɔme. Esia kpena ɖe ŋuwò nèdzraa wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Dzoxɔxɔ nyui ate ŋu anye duƒuƒu fafɛ alo titri ƒe ʋuƒo aɖewo.
- Vodada si bɔ - Teteɖeanyi fũu akpa: Vodada si bɔ si amewo wɔnae nye P
Psoas gã aɖe KKK
Kas algajad saavad teha Psoas gã aɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na psoas ƒe lãmeka gã la, gake ele be woadze egɔme kple ʋuʋu bɔbɔewo eye vivivi la, woayi kamedede siwo sesẽ wu dzi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be wowɔ kamededeawo nyuie. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye Psoas ƒe azɔlizɔzɔ, kpakpaluʋui ƒe keke, kple tsitrenu akɔta ƒe ʋuʋu.
Millised on tavalised variatsioonid Psoas gã aɖe?
- Iliopsoas nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si me Psoas major kple Iliacus le, siwo ma le ƒodo me, gake woƒo ƒu ɖe ata me.
- Psoas tertius nye Psoas major ƒe tɔtrɔ si mebɔ o si woate ŋu akpɔ le ame ʋɛ aɖewo ƒe alafa memamã me.
- Psoas quartus nye tɔtrɔ bubu si mebɔ o, si ƒe dzesi enye lãmeka ƒe ʋuʋu bubu tso Psoas major gbɔ.
- Psoas major si woma ɖe akpa ɖeka, si nye ŋutilã ƒe wɔwɔme ƒe tɔtrɔ si mebɔ o, nye nɔnɔme si me Psoas major ma ɖe akpa vovovo eve me le ŋutilã ƒe akpa ɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Psoas gã aɖe?
- Low Lunge kamededea tɔa ŋku Psoas major la koŋ eye wòkekenɛ, si wɔnɛ be eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ nɔa eŋu, si le vevie ŋutɔ be wòana akɔta ƒe ŋgɔgbe kple megbe lãmekawo nada asɔ nyuie.
- Seated Forward Fold kamededea kpena ɖe ame ŋu wòdidia akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòkekea Psoas major la, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, si nye nya si bɔ ne Psoas major la le sesẽm alo meda sɔ o.
Seotud märksõnad Psoas gã aɖe
- Psoas Kamedede gã aɖe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo Psoas Major
- Hip targeting kamededewo
- Psoas Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi vevitɔ
- Hehenana na akɔta siwo sesẽ wu
- Psoas Kamedede gã siwo doa ŋusẽ ame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Psoas Kamedede ƒe aɖaŋuɖoɖo veviwo
- Akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple Psoas Major kamedede