Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Plate Hyperextension nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒewo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Plate Hyperextensions ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe nu vevitɔ nali ke, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Lé kpekpemedzidzenu aɖe ɖe asi kple asi eveawo ɖe wò akɔta.
- Ðe wò tame blewuu ɖe anyi, nàbɔbɔ ɖe akɔta alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta lém.
- Emegbe, tsɔ wò akɔta ƒe lãmekawo kɔ wò tame trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme zazã fũ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- **Lé Ðe Ðokuiwò Ŋu**: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be mèle ŋusẽ zãm tsɔ kɔ kpekpeme la o. Ke boŋ tsɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo de asi na wò be nàkɔ wò akɔta kple agbaa ɖe dzi. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi, eye nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- **Ƒo asa na Hyperextending**: Vodada si bɔ enye be woakeke megbe wòagbɔ eme le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ana ame ƒe akɔta nate ɖe ame dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana wòaxɔ abi.
Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme KKK
Kas algajad saavad teha Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plate Hyperextension kamededea, gake ele be woawɔe kple ŋuɖɔɖɔɖo kple nɔnɔme nyuitɔ be woagaxɔ abi o. Wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzela le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve alo vevesese aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Resistance Band Hyperextension: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woazã resistance band, si naa tenɔnɔ ƒomevi bubu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le didiƒe.
- Stability Ball Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa hyperextension la ɖe stability ball dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèƒoa ɖokuiwò ɖe wò core me eye wòdaa asɔ nyuie wu.
- Machine Hyperextension: Mɔ̃ sia zãa hyperextension machine, si naa kpekpeɖeŋu eye wònana be wò susu nanɔ akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu geɖe wu.
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Tɔtrɔ sia melɔ dɔwɔnu aɖeke kura ɖe eme o, èɖoa ŋu ɖe wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko ŋu be wòatsi tre ɖe eŋu, si wɔe be wònye tiatia si sɔ na aƒeme kamedede.
Millised on head täiendavad harjutused Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Ŋdi Nyui ƒe kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Plate Hyperextensions, elabena egaléa fɔ ɖe ŋusẽdodo akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòdoa wò ŋutete ɖe ŋgɔ be nàwɔ gbesiagbedɔwo.
- Romania Deadlifts hã wɔa ɖeka nyuie kple Plate Hyperextensions, elabena woƒe taɖodzinu koŋue nye hamstrings kple glutes, si wɔnɛ be wò dadasɔ bliboa kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abi siwo le akɔta ƒe akpa si le ete nu.
Seotud märksõnad Plate ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Kpekpeme Plɛti Hyperextension
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Na Akɔta
- Kpekpeme Hehenasuku na Akɔta
- Plɛti Hyperextension Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede si Woda Kpekpeme
- Plate Hyperextension na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Kpekpemewo
- Kamedede si Woda Kpekpeme Na Akɔta ƒe Teteɖeanyi
- Plɛti Hyperextension Akɔta Kamedede
- Hip Targeted Weighted Kamededewo