Plank Titri
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Plank Titri
Plank Jump nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si naa ŋusẽ vevi, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe kamedede dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa. Plank Jumps dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ, ana nàda asɔ ahawɔ nu aduadu, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoawɔ kamedede bliboe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plank Titri
- Esi wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm la, ti kpo do wò afɔwo ɖe axawo dzi abe ɖe nèle titri ƒe ʋuƒo si le tsia dzi wɔm ene.
- Ti kpo agbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu, eye nàlé ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gbadzaa eye yeƒe ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va ɖo afɔkpodzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ kple dziɖuɖu nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Plank Titri
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Le esi teƒe be nàƒu du ato ʋuʋuawo me la, lé fɔ ɖe wo dzi ɖuɖu ŋu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ne èle wò afɔwo ti kpom ɖo ta wò asiwo gbɔ la, ɖoe be yeaɖi blewu be wòagagblẽ nu le wò ƒunukpeƒewo ŋu o.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ti kpom yi ŋgɔ eye nàgbɔ ya esi nèle titim trɔ yina ɖe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàna wò lãmekawo nakpɔ nu geɖe
Plank Titri KKK
Kas algajad saavad teha Plank Titri?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plank Jump kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le wo ŋu be woagaxɔ abi o. Kamedede sia bia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu vaseɖe afi aɖe, eyata ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me. Wokafui be woadze egɔme kple ʋuƒo veviwo eye vivivi la, woato ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Plank Jump ene vɛ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede yeye aɖeke dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Plank Titri?
- Plank to Squat Jump: Le afisia la, ètrɔna tso plank ƒe nɔnɔme me yia squat eye emegbe nèwɔa titri, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
- Azɔlizɔzɔ le Plank Titri: Tɔtrɔ sia bia be nàzɔ wò asiwo ado goe ayi plank ƒe nɔnɔme me, emegbe nàti kpo atsɔ wò afɔwo aɖo ta wò asiwo gbɔ eye nàgatrɔ ayi megbe.
- Plank Jump with Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, èti kpoa wò klowo ɖoa ta wò akɔta esime nèle plank ƒe nɔnɔme me, eye nèwɔa wò nuto si me nèle la ŋudɔ vevie wu.
- Side Plank Jump: Esia bia be nàti kpo atso fli alo nu aɖe dzi tso axa ɖeka ayi axa ke esime nèle axadzi plank ƒe nɔnɔme me lém, eye nàwɔ dɔ le obliques kpakple core hã ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Plank Titri?
- Tolililawo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Plank Jump ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋusẽ vevi kple liƒo hã ŋu, esime wole ʋuʋu sesẽ si doa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ la nam.
- Push-ups nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Plank Jump elabena wotɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, siwo nye abɔwo, abɔta, kple nu vevi, gake wotsɔa ŋutilã ƒe tame ƒe ŋusẽ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
Seotud märksõnad Plank Titri
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Plank Jump
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Plank Jump ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Plank Jump hena ŋusẽ vevi
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke mele Plank Jump
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Plank Jump ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Core ŋusẽdodo kple Plank Jump