Pike si le xɔxlɔ̃m
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pike si le xɔxlɔ̃m
Hanging Pike nye kamedede vevi sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe abs, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe flexors koŋ ŋu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ŋusẽ alo nɔnɔme ɖesiaɖe si wowɔna. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeade kamedede sia woƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe nɔnɔme kple dadasɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu sesẽ bubuwo wɔwɔ nyuie wu hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pike si le xɔxlɔ̃m
- Na wò abɔwo kple afɔwo nanɔ dzɔdzɔe esi nèle wò ŋutilã hem yi dzi eye nèle wò afɔwo hem yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ.
- Dze agbagba nàtsɔ wò afɔbidɛwo aka asi ʋuƒoa ŋu, awɔ "pike" ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm.
- Vivivi la, ɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi nàte ŋu alé nɔnɔme nyui me ɖe asi.
Nõuanded sooritamiseks Pike si le xɔxlɔ̃m
- **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã**: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu woƒe afɔwo ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi ŋu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ele be woawɔ pike si le xɔxlɔ̃m la blewu eye woakpɔ edzi. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me elabena esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewu be nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm le kamedede bliboa me.
- **Mègawɔe wòagbɔ eme o**: Ele vevie be màgagbɔ eme ne èle pike si le xɔxlɔ̃m la wɔm o. Esia fia be màdze agbagba o
Pike si le xɔxlɔ̃m KKK
Kas algajad saavad teha Pike si le xɔxlɔ̃m?
Zi geɖe la, wobua Hanging Pike kamededea be enye kamedede deŋgɔ elabena ebia ŋusẽ gã aɖe, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋusẽ si le etame. Ðewohĩ asesẽ na gɔmedzelawo be woawɔ haƒoƒo. Gake woate ŋu awɔ dɔ ɖe eŋu ne wodze egɔme tso kamedede bɔbɔewo abe klo dodo ɖe dzi alo afɔ kɔkɔ ɖe dzi ene dzi eye vivivi la, woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be yewɔ kamededewo nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Pike si le xɔxlɔ̃m?
- Hanging Leg Raise la sɔ kple Hanging Pike, gake le esi teƒe be nàhe wò afɔwo ayi dzi va ɖo ahadzraƒea la, ɖeko nèkɔa wo ɖe dzi va ɖoa dzogoe 90 dzi.
- Hanging Windshield Wiper nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi yia ʋuƒoa dzi abe Hanging Pike ene, emegbe nètrɔa wò afɔwo tso axa ɖeka yi axa ke.
- Klo Kɔkɔ Ðe Dzi kple Trɔtrɔ bia be nàkɔ wò klowo ɖe axa ɖeka, awɔ dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi ŋu tsɔ kpe ɖe eƒe akpa vevitɔ ŋu.
- L-Sit Hang nye Hanging Pike ƒe asiléle ƒe tɔtrɔ si nɔa teƒe ɖeka, afisi nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi wòdea dzogoe 90 dzi eye nèléa wo ɖe afima hena ɣeyiɣi aɖe si nèɖo.
Millised on head täiendavad harjutused Pike si le xɔxlɔ̃m?
- "Pull-ups" nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Hanging Pike ŋu esi wodoa ŋusẽ ŋutilã ƒe lãmeka siwo le etame, vevietɔ lats kple biceps, si doa ŋusẽ asiléle kple hehe ƒe ŋusẽ si hiã be woalé ŋutilãa ɖe dzi le Hanging Pike me.
- "Plank" kamededea doa ŋusẽ Hanging Pike to ŋusẽdodo eƒe nuto bliboa me, si naa liƒo kple dzidodo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na ŋutilãa léle ɖe nɔnɔme si dzi woɖu, si wogbugbɔ trɔ le Hanging Pike la me.
Seotud märksõnad Pike si le xɔxlɔ̃m
- Hanging Pike ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Hanging Pike na abs
- Hanging Pike ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Pike ƒe xɔxlɔ̃ ƒe kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Hanging Pike na lãmeka veviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hanging Pike ƒe hehexɔxɔ