Pike si le xɔxlɔ̃m
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pike si le xɔxlɔ̃m
Hanging Pike nye kamedede vevi sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe hehe veviwo. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yeakpɔ ƒodo ƒe akpa si me kɔ wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pike si le xɔxlɔ̃m
- Esi nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe la, kɔ wo ɖe dzi blewuu le ŋgɔwò vaseɖe esime woasɔ kple anyigba.
- Yi edzi nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme si trɔ ɖe anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàɖiɖi wò afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Pike si le xɔxlɔ̃m
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðo**: Ne èle Hanging Pike wɔm la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ele be wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye woakɔ wo ɖe dzi wòade dzidzenu 90, eye wò ŋutilã nawɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme le ʋuʋua tame. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Lé fɔ ɖe Wò Nu Vevi Ŋu**: Hanging Pike nye kamedede vevi aɖe koŋ, eyata kpɔ egbɔ be yele yeƒe abs zãm le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã wò akɔta ƒe afɔtiwo alo abɔta atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi. Ke boŋ kpɔ wò akɔta le susu me wòle wò afɔwo hem yi dzi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu
Pike si le xɔxlɔ̃m KKK
Kas algajad saavad teha Pike si le xɔxlɔ̃m?
Hanging Pike kamededea de ŋgɔ ŋutɔ eye ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, ŋusẽ si le eme, eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie. Ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ vaseɖe afima ne wodze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe klo kɔkɔ ɖe dzi, afɔ kɔkɔ, kple sesẽa dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi. Wokafui ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ ame si be wòaƒo asa na abixɔxɔ, eyata ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woaxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Pike si le xɔxlɔ̃m?
- Hanging Knee Raise nye tɔtrɔ bɔbɔe aɖe si me nèkɔa wò klowo ɖe dzi va ɖoa akɔta ko.
- Yameʋuʋu ƒe ahuhɔ̃e Tutu nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi abe Hanging Pike ene eye emegbe nètrɔa wo tso axa ɖeka yi axa ke.
- Hanging Leg Raise nye tɔtrɔ bubu si me nèna wò afɔwo le dzɔdzɔe eye nèkɔa wo ɖe dzi va ɖoa akɔta.
- Hanging Scissor Kick nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le wu afisi nèɖɔlia afɔ ɖesiaɖe kɔ yi dzi le ʋuʋu si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me.
Millised on head täiendavad harjutused Pike si le xɔxlɔ̃m?
- Leg Raise kamededea hã kpena ɖe Hanging Pike ŋu esi wòwɔa dɔ le akɔta ƒe flexors kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be woƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi, siwo nye nu vevi siwo nana woʋuna yia dzi le Hanging Pike la me.
- Plank kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ vevi bliboa ɖo eye wòli ke, si wɔnɛ be ŋutilãa ƒe dziɖuɖu kple dzidodo nyona ɖe edzi le Hanging Pike ƒe ɣeyiɣia me.
Seotud märksõnad Pike si le xɔxlɔ̃m
- Hanging Pike ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Hanging Pike ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hanging Pike
- Lãmesẽfefewo na akɔta
- Hanging Pike akɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hanging Pike na akɔta ƒe toning
- Nu veviwo ƒe ŋusẽdodo kple Hanging Pike