Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Peroneals Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòada asɔ nyuie wu, eye wòaɖe vevesese si le peroneal lãmeka siwo le afɔ ƒe akpa si le ete ƒe gota gome dzi akpɔtɔ. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le afɔ ŋu, alo amesiame si le eƒe afɔwo ƒe tete alo vevesese le wo ŋu. Peroneals Stretch dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòado ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Trɔ afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo wò klo si tsi tre ɖe eŋu dzi.
- Zã wò asiwo nàtsɔ ahe afɔ si wotso la ƒe afɔbidɛwo blewuu ɖo ta wò klo gbɔ, si ana wòakeke ɖe wò nyivi kple afɔ ƒe gota gome.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse kekeme si le wò peroneal lãmekawo me.
- Ðe asi le afɔ siwo keke la ŋu eye nàtrɔ afɔawo, eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi Nyui: Kpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ me hafi nàdze kekeɖenudɔa gɔme. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ. Tso afɔ si nèdi be yeakeke ɖe evelia dzi, eye nàna wò afɔ nate ɖe wò klo si tsi tre ɖe eŋu ŋu. Zã wò asi nàtsɔ ahe wò afɔ blewuu ɖo ta wò klo gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi ƒe axadzi keke. Tsitretsitsi si mesɔ o ate ŋu ana ame nakeke ame si mewɔa dɔ nyuie o alo axɔ abi si ate ŋu adzɔ.
- Mègakekee wòagbɔ eme o: Vodada si bɔ enye be woahe afɔa sesĩe akpa, anɔ agbagba dzem be yeazi afɔa dzi. Esia ate ŋu agblẽ nu le peroneal lãmekawo ŋu. Ke boŋ zi edzi blewuu eye nàkekee vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmekawo le hehem vie. Nenye be
Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Peroneals Stretch kamededea. Enye keke bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Ne wose veve aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tsitretsitsi ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre hetsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe, emegbe nèbɔbɔa wò megbefɔ ƒe klo esime nèle afɔkpodzia lém ɖe anyigba, si tɔa ŋku megbefɔa ƒe akɔtaƒuwo.
- Gli ƒe Akpa ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre adze ŋgɔ gli, nàtsɔ wò asiwo aɖo gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò, nàtso afɔ ɖeka ɖe evelia megbe, eye nàbɔbɔ wò klowo esime nèle wò afɔkpodziwo ɖe anyigba.
- Foam Roller Peroneal Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, wozãa foam roller tsɔ dea nyaƒoɖeamenu me hetsɔa asi ƒoa peroneal lãmekawoe. Ènɔa anyi kple afɔ ɖeka ɖe foam-ʋuʋudedi la dzi, agbalẽxatsaxatsaa nɔa wò nyivi ƒe gotagome nugbɔ te, eye nètrɔna yia ŋgɔ kple megbe.
- Band-Kpekpeɖeŋunana Per
Millised on head täiendavad harjutused Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Ʋuʋu sia nana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi, si ɖea vi na Peroneals Stretch elabena ebia be woakeke afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo ƒo xlã afɔkpodzia eye woali ke siaa.
- Lateral Band Walks: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo kple akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe Peroneals Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me eye wòdoa dadasɔ kple liƒo nyuie ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Peroneals ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Peroneals Stretch
- Nyitsuwo ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Peroneals Ŋusẽdodo Kamedede
- Nyitsu ƒe Lãmetsi ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Nyiviwo
- Peroneals Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Aƒeme Kamedede na Nyitsuwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Peroneals Hehenasuku
- Nyitsuwo ƒe Trɔtrɔ Ðe Nɔnɔmewo Ŋu ƒe Kamedede