Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo
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Sissejuhatus Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo
Gbeƒãɖela ƒe Hammer Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps kple brachialis lãmekawo, evɔ wògawɔa dɔ le abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Enyo ŋutɔ na amesiame tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi si le didim be yeana yewoƒe abɔta ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia xɔ ŋkɔ le alesi wòwɔa dɔ nyuie le biceps ɖe vovo, lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ, kple asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ta, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na ŋusẽ alo ŋutilãtutuɖo ƒe ɖoɖowɔɖi ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo
- Na wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.
Nõuanded sooritamiseks Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Aɖaŋuɖoɖo vevi bubue nye be nàwɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me. Kɔ kpekpeme la blewu, si dzi nàɖu, eye emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi le mɔ ma ke si dzi nèɖu la nu. Esia akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu alo àte ŋu axɔ abi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò lãmekawo ŋu o. A
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Kas algajad saavad teha Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gbeƒãɖela ƒe Hammer Curl ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be wozã agbalẽvi si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wowɔe nyuie. Vivivi la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo?
- The Cross Body Peacher Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èƒoa dumbbell la to wò ŋutilã dzi ɖoa ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be biceps kple brachialis siaa nawɔ dɔ.
- The Seated Peacher Hammer Curl: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe ʋuʋudedi zazã nu kple nɔnɔme sesẽ ƒe dzidedeƒo me.
- The Concentration Peacher Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia to wò abɔta dada ɖe wò ata ememetɔ dzi esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si gaɖea biceps la ɖe vovo eye wònana be woate ŋu aʋuʋui wu.
- The Alternating Peacher Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia dumbbell ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ ɖesiaɖe ɖo
Millised on head täiendavad harjutused Peacher Hammer ƒe Ʋuƒo?
- Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe Preacher Hammer Curls ŋu to dɔwɔwɔ le lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ le lãmekawo ƒe tsitsi me.
- Concentration Curls: Concentration curls hã tɔa ŋku biceps brachii lãmekaa, gake woɖenɛ ɖe vovo wu Preacher Hammer Curl, si wɔnɛ be woate ŋu atsɔ susu aɖo lãmeka sia ŋu, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe gɔmesese kple lolome ŋu wòanyo ɖe edzi.
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