Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl
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Sissejuhatus Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl
Over Bench One Arm Wrist Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le ŋgɔgbe abɔwo kple asibidɛwo me ƒe ŋusẽdodo koŋ ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã asibidɛ kple abɔta ƒe lãmeka sesẽwo, abe tenis alo agakpe lialia ene, me. Ne ètsɔ kamedede sia de wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me la, àte ŋu ana wò abɔta ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi, ana wò asiléle nanyo ɖe edzi, eye wò abɔ ƒe liƒo kple edzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl
- Lé dumbbell ɖe asi me eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu alesi nàte ŋui to asibidɛa ko bɔbɔ me, eye nàna wò abɔ susɔea nanɔ teƒe ɖeka.
- Ne ènya ɖo kekeɖenudɔ bliboa gbɔ ko la, tsɔ wò asibidɛ ɖeɖeko ƒo dumbbell la ɖe dzi alesi nàte ŋui.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be mèle wò abɔ alo abɔta zãm tsɔ kɔ kpekpemea o, ke boŋ wò asibidɛ boŋ. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, nàƒo kpekpeme la alesi nàte ŋui, emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi ake. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe, si le ʋuʋum kabakaba elabena ate ŋu ana wò asibidɛ nate ɖe dzi eye womaɖo taɖodzinu na lãmekaa nyuie nenema o.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Anyo wu be nàtsɔ kpekpeme si le bɔbɔe wu awɔ kamededea nyuie tsɔ wu be nàtsɔ kpekpeme si kpekpe akpa awɔ kamededea.
Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl KKK
Kas algajad saavad teha Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Over Bench One Arm Wrist Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo koŋ eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ame ŋu be wòalé nu ɖe te. Anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Le esi teƒe be nàzã alɔ ɖeka la, àte ŋu anɔ anyi ɖe zikpui dzi eye nàzã asi eveawo atsɔ aƒo barbell, si ana asibidɛ eveawo nawɔ kamedede si da sɔ.
- Reverse Wrist Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme la ɖe asi kple wò asibidɛ wòadze anyi eye nàƒo wò asibidɛ ɖe dzi, si tɔa ŋku lãmeka siwo kekea wò abɔta.
- Cable Wrist Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui bɔbɔe wu, si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo wu eye woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu pɛpɛpɛ wu.
- Hammer Curl: Togbɔ be menye asibidɛ ƒe ƒoƒoe wònye tututu o hã la, hammer curl la wɔa dɔ ɖe abɔta ƒe lãmekawo hã dzi. Èwɔa kamedede sia le tsitrenu, eye nèléa dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò akɔta, eye emegbe
Millised on head täiendavad harjutused Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl?
- Reverse Wrist Curls: Kamedede sia wɔa dɔ le kekeɖenudɔlékui siwo le abɔta ƒe megbe ŋu, si naa dadasɔ na flexor lãmeka siwo Over Bench One Arm Wrist Curl wɔa dɔ, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ŋusẽ gɔ̃ hã nanɔ anyi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Forearm Pronation and Supination: Kamedede sia kpena ɖe Over Bench One Arm Wrist Curl ŋu to lãmeka siwo ƒe agbanɔamedzie wònye be woatrɔ abɔta kple asibidɛ la ŋu, si wɔnɛ be asibidɛ kple abɔta bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Over Bench Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl
- Dumbbell abɔta ƒe kamedede
- Le Bench ƒe Asibidɛ Curl dzi
- Abɔ ɖeka ƒe asibidɛ Curl kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na abɔta
- Dumbbell kamedede hena asibidɛ ƒe ŋusẽ
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- Abɔta ƒe ŋusẽdodo kple dumbbell
- Alɔ ɖeka dumbbell asibidɛ curl
- Asibidɛ ƒoƒo ƒe kamedede le zikpui dzi
- Dumbbell kamedede na abɔta ƒe lãmekawo