Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
Sit Squat nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ. Esi wòsɔ nyuie na kamedefefewɔla yeyewo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ, eƒe ʋuʋu, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ Sit Squats ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ado ami ƒe dzodzo ɖe ŋgɔ, eye wòana lãmekawo nate ŋu ado dzi nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèle zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
- Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽe be nàda asɔ.
- Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi tsitrenu blewuu, eye nàɖiɖi wò abɔwo ɖe wò axawo dzi. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, wò akɔta le dzi, eye wò akɔta le dzɔdzɔe. Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, tu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo, eye nàna woanɔ ɖeka kple wò afɔwo. Mègaɖe mɔ wò klowo nato wò afɔbidɛwo ŋu o, elabena esia ate ŋu ana wò klowo naƒo ɖe wò klowo nu madzemadzee eye ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Wobua esia be enye akɔtadzesi blibo. Gake ele vevie be màzi ɖokuiwò dzi be nànɔ akɔta si goglo wu nenye be mevo o alo le veve sem o.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi eye nàgbɔ ya esi nègbugbɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòali ke le kamededea me. 5. 5.
Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sit Squat kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ le ata, akɔta, kple akɔta. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be nàdze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu hafi atsɔ kpekpeme bubu aɖe akpe ɖe eŋu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be gɔmedzelawo naƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be woakpɔ egbɔ be yewole kamededewo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
- Jump Squat: Squat si wowɔna tsã ƒe tɔtrɔ sia si me ŋusẽ le la tsɔa titri le ʋuʋua tame dea eme, si naa dzi ƒe ŋusẽ doa ŋusẽ ame eye wòwɔa dɔ tso wò ŋusẽ si le wowóm ŋu.
- Sumo Squat: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ te sesĩe wu eye afɔbidɛwo nafia gota, eye woaɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo vevie wu.
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Esia nye afɔ ɖeka ƒe afɔdzidede si me wodoa afɔ ɖeka ɖe dzi le megbewò le zikpui alo afɔɖeɖe aɖe dzi, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye wòléa fɔ ɖe lãmeka siwo li ke ŋu.
- Tu ƒe Afɔdzidede: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nèbɔbɔna ɖe afɔ ɖeka dzi esime nèkekea afɔ evelia ɖe ŋgɔ tẽ, si bia be nàda asɔ, aʋuʋu, eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye wònana wònyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
- Deadlifts ateŋu akpeɖe Sit Squats hã ŋu nyuie elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe hamstrings kple glutes ene ŋu, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe squat ƒe gbetete ɖe quadriceps dzi ŋu.
- Nyitsuwo nyinyi ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Sit Squats elabena woɖoa taɖodzinu na afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le afɔ ƒe kamedede geɖe me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ ɖoɖo ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu bliboe.
Seotud märksõnad Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Sit Squat kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Sit Squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na ata ƒe lãmekawo
- No-dɔwɔnu ata kamedede
- Nɔ anyi Squat ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Sit Squat
- Akɔta ƒe toning kple Sit Squat.