LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

Ülatuse profiil

KehaosKomeedi.
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

Seated Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Eɖea vi ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta ƒe sesẽ kple akɔta ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, woado woƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

  • Blo wò ɖusi klo eye nàtso wò ɖusifɔ ɖe wò miasi dzi, nàtsɔe aɖo anyigba gbadzaa le wò miame klo gbɔ.
  • Trɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo si bɔbɔ la ƒe gota gome.
  • Zã wò abɔta nàtsɔ aƒoe ɖe enu blewu, nàtu wò klo ɖe miame esime nèle wò tame trɔm ɖe ɖusime, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta keke.
  • Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu blewuu eye nàgbugbɔ akeke ɖe enu le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

  • Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na duƒuƒu yi kekeɖenudɔa me. Menye alesi nàte ŋu akekee ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔe nyuie ŋue wòku ɖo. Vivivi la, bɔbɔ ɖe lãme na wò be nàƒo asa na lãmekawo ƒe abixɔxɔ. Dze egɔme kple kekeme blewu eye ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu akeke ɖe enu.
  • Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Gbɔgbɔ nye nu vevi aɖe le kekeɖenudɔ ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe kekemea ŋu, eye nàgbɔ ya ne èle kekem ɖe yame. Esia akpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
  • Ƒo asa na Kateɖeanyi Gã: Vodada si bɔ enye be woatu ame sesĩe akpa atsɔ adze agbagba be yeawɔ ŋgɔyiyi kaba. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nanɔ ame ŋu

Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch kamededea. Le nyateƒe me la, enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta nate ŋu aʋuʋu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem la nadze egɔme blewuu kple ŋuɖɔɖɔɖo be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea. Ate ŋu aɖe vi hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔwo be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

  • Nɔnɔmetata Enelia Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe nàhe afɔ si wometso o la ayi wò akɔta be nàkeke akɔta ƒe lãmekawo.
  • Siated Spinal Twist: Esia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke afɔ ɖeka eye nàbɔbɔ evelia, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe klo si wobɔbɔ la gbɔ be nàkeke akɔta ƒe ʋuʋudediwo.
  • Kpakpaluʋui ƒe Keke: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu eye nàna wò klowo nadze ɖe axawo dzi. Esia kekea ata ememetɔwo kple akɔta.
  • Akpɔkplɔ ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be woaɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔe azu ʋuʋudedi, emegbe woatsɔ asi eveawo aɖo ŋgɔgbefɔa ƒe eme be woakeke akɔta ƒe kekeɖenudɔlékuiwo kple esiwo trɔna.

Millised on head täiendavad harjutused Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?

  • Butterfly Stretch nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Seated Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch ŋu. Eɖoa taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta, si naa akɔta ƒe akpa si le ete la kekena nyuie eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be akɔta ƒe lãmekawo nada asɔ.
  • Foam Roller Hip Flexor Stretch ate ŋu akpe ɖe Seated Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch hã ŋu. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be woaɖe asi le teteɖeanyi ŋu le akɔta ƒe ʋuʋudediwo me, si ate ŋu ana akɔta ƒe gotagome ʋuʋudedi kple kekeɖenu ƒe keke ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to egbɔkpɔkpɔ be womele lãmeka siawo xɔm fũu akpa o le akɔta ƒe ʋuʋudedi siwo sesẽ ta.

Seotud märksõnad Nɔ anyi Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke

  • Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
  • Hip extensor ƒe kekeme
  • Seated akɔta rotator keke
  • Hip ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamedede
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
  • Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi na akɔta kekeɖenudɔlékuiwo
  • Seated akɔta keke
  • External rotator hip kamedede
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kekeɖenudɔ kamedede
  • Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamedede