Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch
Seated 8 Leg Crunch nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò lãmeka veviwo koŋ, si kpena ɖe ŋuwò wòdoa ŋusẽ wò akɔta eye wò dadasɔ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoakpe ɖe yewo ŋu yewoawɔ gbesiagbedɔ siwo hiã be yewoabɔbɔ ahakɔ wo dzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch
- Ðo ɖe megbe vie, nàde wò nuto si me nèle la me eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba abe sentimeta 6 va ɖo 8 ene.
- Ne ètsɔ wò afɔwo ƒo ƒui la, dze nɔnɔmetata ‘8’ si nèsusu be ele yame la tata gɔme to wò afɔwo zazã me, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
- Yi ʋuʋu sia dzi hena ɣeyiɣi si nèdi be nàgbugbɔ awɔe alo hena ɣeyiɣi aɖe si nèɖo, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Ne èwu wò set nu vɔ la, ɖiɖi wò afɔwo blewuu trɔ yi anyigba eye nàɖe wò nuto si me nèle la dzi akpɔtɔ hafi nàdze set si kplɔe ɖo gɔme.
Nõuanded sooritamiseks Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle crunch la wɔm la, kɔ wò klowo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Zi alesi wò ʋuʋu blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae nèwɔa wò ƒodo ƒe lãmekawoe.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Kpɔ egbɔ be yele gbɔgbɔm nyuie - gbɔgbɔ esi nèle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wò klowo kɔm ɖe dzi ɖo ta wò akɔta. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Blibo ƒe Ʋuʋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Seated 8 Leg Crunch me la, wɔ...
Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch KKK
Kas algajad saavad teha Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated 8 Leg Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ ƒodo kple ƒodo siwo le tsia dzi. Ne kamedede sia gɔmedzelae nènye la, ate ŋu asesẽ be nàwɔ kamedede sia le nɔnɔme nyuitɔ me, eyata bu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàƒo asa na abi siwo ate ŋu axɔ wò.
Millised on tavalised variatsioonid Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch?
- Keke ƒe Ʋuʋu si Nɔ anyi: Le tɔtrɔ sia me la, èsrɔ̃a kekefɔkpa ƒe ʋuʋu kple wò afɔwo ne èbɔbɔ nɔ anyi, eye nètrɔa asi le klo yi abɔta ŋu, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa.
- The Seated V Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò afɔwo kple wò tame le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle anyinɔƒe, eye nàwɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã, si doa kplamatse wò nu vevi ƒe liƒo kple ŋusẽ vevie.
- Afɔ Siwo Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi kple anyime esime nèle wò anyinɔƒe ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
- The Seated Scissor Kicks: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo awɔ nusi le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene esime nèbɔbɔ nɔ anyi, eye menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu si le ete ko o
Millised on head täiendavad harjutused Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch?
- Plank: Plank nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena eƒe susu nɔa nu veviwo ƒe liƒolili ŋu, si nye akpa vevi aɖe na Seated 8 Leg Crunch wɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ kple dɔwɔwɔ nyuie, eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe akpa bliboa hã.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Abe alesi wòle le Seated 8 Leg Crunch gome ene la, Russiatɔwo ƒe twists xɔa nuto bliboa katã eye wotea gbe ɖe obliques dzi etɔxɛe, si wɔnɛ be twisting motion kple dadasɔ si hiã le Seated 8 Leg Crunch me nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be core bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Nɔ anyi 8 Afɔ Crunch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- 8 afɔ crunch kamedede
- Afɔ siwo bɔbɔ nɔ anyi ƒe ʋuʋu
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Seated 8 afɔ crunch mɔnu
- Alesi woawɔ seated 8 afɔ crunch
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Seated crunches na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme crunches na akɔta.