Nyitsuwo ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nyitsuwo ƒe Keke
Nyitsuwo ƒe Kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana woada asɔ nyuie wu, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ abe lãmekawo ƒe tete ene nu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si ƒoa eɖokui ɖe kamedede siwo dea teteɖeanyi gã aɖe afɔwo kple afɔwo dzi me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo abe dzoxɔxɔ alo fafa ƒe ɖoɖo aɖe ƒe akpa aɖe ene.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nyitsuwo ƒe Keke
- Na wò megbeklo nanɔ dzɔdzɔe, wò afɔkpodzi nanɔ anyigba, eye nàbɔbɔ ɖe gli ŋu.
- Se wò megbefɔ ƒe nyivi ƒe kekeme katã gɔme.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 2-3 le afɔ ɖesiaɖe dzi be wòaɖe vi geɖe wu.
Nõuanded sooritamiseks Nyitsuwo ƒe Keke
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ ŋgɔ. Mègatsɔ akɔta alo ƒo xlã wò o, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le ŋgɔ yim tẽ. Vodada si Nàtsri: Ƒo asa na wò afɔwo tɔtrɔ ɖe eme alo ɖe egodo. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ.
- Lé Kpeɖeŋutɔa: Lé kekeɖenudɔ ɖesiaɖe ɖe asi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene. Ele be wòana woahe ame vie, gake mele be wòahe vevesese aɖeke vɛ o. Vodada be
Nyitsuwo ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Nyitsuwo ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Calf Stretch kamededea keŋkeŋ. Enye mɔ bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye woaƒo asa na lãmekawo ƒe tete. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe gli alo kamedede ƒe dɔwɔnu sesẽ aɖe gbɔ wòadidi abe abɔ ene. 2. Da wò ɖusifɔ ɖe wò miasi megbe. 3. Bli wò miasi blewuu yi ŋgɔ, nàna wò ɖusi klo nanɔ dzɔdzɔe eye wò ɖusifɔ nanɔ anyigba. 4. Lé wò akɔta dzɔdzɔe eye nàlé wò akɔta ɖe ŋgɔ. Mègatrɔ wò afɔwo ɖe eme alo ɖe gota o. 5. Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, trɔ afɔwo, eye nàgawɔe ake. Ðo ŋku edzi nàdo dzo hafi akeke eye nàƒo asa na dzodzo ne èle kekem. Ne èse veve la, ke èkeke wò didi akpa.
Millised on tavalised variatsioonid Nyitsuwo ƒe Keke?
- Nyitsu Siwo Nɔ anyi ƒe Keke: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye nèkekea wò afɔwo ɖe ŋgɔ, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ hedoa asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ be nàkeke wò nyiviwo.
- Downward Dog Calf Stretch: Esia nye yoga ƒe nɔnɔme si me nèdzea egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi, emegbe nàkɔ wò akɔta be nàwɔ V ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ kple wò ŋutilã, eye nàmi wò afɔkpodziwo ɖe anyigba be nàkeke wò nyitsuwo.
- Afɔɖeɖe Nyitsu ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsia tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔkpodziwo le eƒe goa dzi, emegbe èɖiɖia wò afɔkpodziwo ɖe anyi be nàkeke wò nyiviwo.
- Foam Roller Calf Stretch: Le kekeɖenudɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba kple foam roller le wò nyiviwo te, emegbe nètrɔna yia ŋgɔ kple megbe be yeatsɔ asisi lãmekaawo ahakeke wo.
Millised on head täiendavad harjutused Nyitsuwo ƒe Keke?
- Aklã nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Nyitsuwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo dome nyiviwo hã le, si naa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime la nyona ɖe edzi.
- Jumping rope nye dzitodzito ƒe kamedede si kpena ɖe Calves Stretch ŋu to ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo kple woƒe ŋusẽdodo ɖe edzi me, eye wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Nyitsuwo ƒe Keke
- Nyitsu ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Nyitsuwo Stretch kamedede
- Nyitsu ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Aƒeme kamedede na nyitsu ƒe lãmekawo
- Nyitsuwo ƒe kekeme ƒe kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke meli nyitsu ƒe kamedede o
- Kamedede siwo doa ŋusẽ nyiviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme nyitsu ƒe keke
- Afɔ ƒe kpekpeme ƒe kamedede