Nyitsuviwo kekena ɖe enu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nyitsuviwo kekena ɖe enu
Nyitsuwo ƒe Kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku lãmeka eve siwo le wò afɔ ƒe akɔta ƒe akpa si le anyime: gastrocnemius kple soleus. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe woƒe afɔwo ŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna, eye wòxea mɔ na abixɔxɔ abe nyitsu ƒe tete alo Achilles tendinitis ene. Àdi be yeawɔ kamedede sia be yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana yeƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yeana yeƒe dadasɔ kple liƒo nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nyitsuviwo kekena ɖe enu
- Bli wò miasi blewuu yi ŋgɔ, nàna wò ɖusi klo nanɔ dzɔdzɔe eye wò ɖusifɔ nanɔ anyigba.
- Lé wò akɔta dzɔdzɔe eye nàlé wò akɔta ɖe ŋgɔ. Mègatrɔ wò afɔwo yi eme alo egodo eye nàna wò miame klo nanɔ wò miame afɔkpodzi dzi o.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔe.
- Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, wɔ kamedede sia zi ɖeka va ɖo zi eve ya teti gbesiagbe.
Nõuanded sooritamiseks Nyitsuviwo kekena ɖe enu
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ne èle wò nyiviwo kekem be woagaxɔ abi o. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàkɔ, nàbɔbɔ ɖe gli ŋu eye nàtsɔ wò asiwo aɖo eŋu, eye nàdo afɔ ɖeka ɖe megbewò, eye nàna afɔkpodzia naɖiɖi eye afɔa nanɔ dzɔdzɔe. Ele be nàse wò nyitsu ƒe kekeme, ke menye le wò akɔta alo abɔta o.
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na ʋuʋu alo zizi ɖe kekea dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ, bɔbɔ ɖe kekea me blewuu eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yele hehem, gake mele be wòase veve o.
- Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o: Be nu nyuitɔ nado tso eme la, keke wò nyiviawo ɖe enu edziedzi. Dze agbagba nàtsɔe ade wò gbesiagbedɔwo me
Nyitsuviwo kekena ɖe enu KKK
Kas algajad saavad teha Nyitsuviwo kekena ɖe enu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ nyitsu ƒe kekeme ƒe kamededewo godoo. Enye kamedede vevi aɖe si ɖea vi na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu. Nyitsu ƒe kekeme kamedede bɔbɔe aɖe si gɔmedzelawo ate ŋu ate kpɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe gli alo kamedede ƒe dɔwɔnu sesẽ aɖe gbɔ wòadidi abe abɔ ene. 2. Da wò ɖusifɔ ɖe wò miasi megbe. 3. Bli wò miasi blewuu yi ŋgɔ, nàna wò ɖusi klo nanɔ dzɔdzɔe eye wò ɖusifɔ nanɔ anyigba. 4. Lé wò akɔta dzɔdzɔe eye nàlé wò akɔta ɖe ŋgɔ. Mègatrɔ wò afɔwo ɖe eme alo ɖe gota o. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene. 6. Gbugbɔe kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi nàdo dzo hafi akeke eye mègakeke wò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàbia ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeyewo gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Nyitsuviwo kekena ɖe enu?
- Avũ si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea nyiviawo ɖe enu to nana be nàdze egɔme tso afɔ eneawo katã dzi eye emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi, aɖɔ wò afɔwo ɖo eye nàtu wò afɔkpodziwo ɖe anyigba.
- Atrakpui ƒe Nyivi ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔwo ƒe bɔlwo nanɔ atrakpui la dzi eye wò afɔkpodzi natsi dzi, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi ɖe atrakpui la te be nàkeke wò nyiviwo.
- Nyitsu Si Nɔ anyi ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyigba eye nèkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ, tsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒoa xlã wò afɔ, eye nèhea ka blewuu ɖea gbɔwò be nàkeke wò nyitsua.
- Duƒula ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kekeɖenudɔ sia bia be nàɖe wò ɖusifɔ ayi ŋgɔ eye nàna wò miasi nanɔ megbe, emegbe nàbɔbɔ wò ɖusi klo eye nàlé wò miame ɖe te
Millised on head täiendavad harjutused Nyitsuviwo kekena ɖe enu?
- Jumping jacks nye kamedede bubu si kpena ɖe nyitsu ƒe kekeme ŋu, esi wowɔa nu ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ nyiviawo, ŋu to ʋuʋu si wowóna ƒe biabia me, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi kple ŋusẽ ŋu.
- Aɖuɖɔtoewo hã ate ŋu akpe ɖe nyitsu ƒe kekeme ŋu elabena ebia be woada asɔ ahali ke, si wɔnɛ be nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ, eye wònaa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Nyitsuviwo kekena ɖe enu
- Nyitsu ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Nyitsu ƒe kekeme kamedede
- Nyitsuvi ƒe ŋusẽdodo le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nyivi sesẽwo
- No-dɔwɔnu nyitsu kamedede
- Nyiviwo zãa woƒe kpekpeme tsɔ dea kame
- Nyitsu ƒe lãmeka ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Ŋusẽdodo nyiviwo kpekpeme manɔmee
- Aƒeme kamedede na nyitsu ƒe lãmekawo
- Nyitsu ƒe kamedede si me ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko le