Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
Lying Single Straight Leg Hip Extension nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòdaa asɔ nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye yewoakpa ŋutilã ƒe akpa si le ete sesĩe si ƒe amadede le vovovo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, eye nàkɔe ɖe dzi vaseɖe esime wòanɔ dzogoe 90 me kple wò ŋutilã.
- Do wò akɔta kple wò akɔta be nàtu wò akɔta tso anyigba, nàkɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
- Ðo wò akɔta ɖe anyigba eye nàgbugbɔ wò afɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtsɔ afɔ kemɛa gbugbɔ ʋuʋua ake.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Do afɔ ɖeka ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo nadze. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye wòanɔ te, ke menye be wòanɔ du dzi alo anɔ ʋuʋum o. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye klo bɔbɔ alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle wò afɔ kɔm la, tsɔ wò lãmeka veviwo de eme. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi to wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ me. Vodada si bɔ enye be woatsɔ susu aɖo afɔ ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu eye woaŋlɔ nu vevitɔ be.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Le kamededea katã me la, kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ gbadzaa le anyigba. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta
Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Single Straight Leg Hip Extension ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake wokafui ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye woadzii ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme le kamededea me. Azɔ hã, nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Mlɔƒe Single Bent Leg Hip Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔa klo ɖeka esime nèle akɔta kekem, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe glute lãmekawo ɖe vovo nyuie wu.
- Mlɔƒe Single Straight Leg Hip Extension with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka tsɔtsɔ kpe ɖe wò afɔkpodzi alo ata ŋu ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòagasesẽ na wò akɔta kple afɔkpodzi.
- Mlɔƒe Single Straight Leg Hip Extension with Ankle Weight: Tɔtrɔ sia gasesẽna ɖe edzi to afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe afɔ si le dɔ wɔm ŋu me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
- Mlɔƒe Single Straight Leg Hip Extension on Stability Ball: Kamedede sia wɔwɔ le stability ball dzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke nyuie wu, eye wòawɔ dɔ na wò lãmeka veviwo hã.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta kple akɔtaƒuwo ko o, ke enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woate ŋu awɔ Lying Single Straight Leg Hip Extension nyuie.
- Deadlifts hã kpena ɖe kamedede sia ŋu esi wole megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa zãm, si me akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo hã le, si wɔnɛ be akɔta ƒe kekeme ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Ðeka Dzɔdzɔe Afɔ Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe akɔta kekeɖenudɔ
- Afɔdzidede ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekeɖenudɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Afɔ ɖeka ƒe ata ƒe kamedede
- Kamedede si wotsɔna kekea akɔta si mlɔa anyi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe afɔ keke
- Afɔ dzɔdzɔe ɖeka kekeɖenudɔ
- Ata si woɖo taɖodzinu na ƒe kamedede siwo wotsɔ ɖoa ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu