Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press
Lying Close-grip Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye triceps, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa siwo le didim be yewoado yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ. Menye ɖeko kamededea kpena ɖe ame ƒe tame si sesẽ wu tutuɖo ŋu ko o, ke enaa kamedefefe bliboa kple gbesiagbe dɔwɔnawo hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo le tsitre ɖe anyigba.
- Tsɔ vie ne barbell la le wò akɔta tame vie, mègana wòaka asi eŋu o.
- Tu barbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
- Gbugbɔ ʋuʋua zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe barbell la dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press
- Alesi Wòléa Asi: Lé barbell la kple asiléle si te ɖe wo nɔewo ŋu, si dome didi abe abɔta ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò (overhand grip). Ƒo asa na atikplɔa léle wòakeke akpa alo wòanɔ kpuie akpa elabena esia ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe barbell la ɖe wò akɔta blewuu eye nàɖu edzi, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na nana be barbell la nadzo le wò akɔta alo aɖiɖii kabakaba akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Abɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na wò abɔwo nanɔ tsitre ɖe anyigba le ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒe dzobibi elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o ava wò abɔta.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya ne èle...
Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Close-grip Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Akɔta, akɔta, kple abɔta koŋue kamedede sia ku ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔmedzelawo nakpɔ nyuie be yewoasrɔ̃ mɔnu kple aɖaŋu nyuitɔ, ɖewohĩ le kamedede ƒe hehenala ƒe mɔfiafia te, be woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi bubuwo nu.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press?
- The Decline Close-grip Bench Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, eye woɖoa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta etɔ̃ ƒe akpa geɖe wu.
- The Close-grip Dumbbell Press: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbells, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ ŋu eye wòana woate ŋu aʋuʋu teƒe geɖe wu.
- The Close-grip Floor Press: Wowɔa kamedede sia le anyigba mlɔ anyi ɖe zikpui teƒe, si ate ŋu aɖe abɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ eye wòalé fɔ ɖe abɔta ƒe akpa etɔ̃ ŋu geɖe wu.
- Smith Machine Close-grip Bench Press: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si naa wò li ke eye wònana nète ŋu léa fɔ ɖe kpekpeme siwo kpekpe wu kɔklɔ ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press?
- Push-ups kamededea kpena ɖe Lying Close-grip Press ŋu to menye ɖeko wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu ko o, ke ewɔa nu ɖe triceps kple abɔta hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa ɖe ŋgɔ.
- Tricep Dips kamededea doa viɖe siwo le Lying Close-grip Press me ɖe ŋgɔ elabena eɖoa taɖodzinu na triceps siwo hã le press la me, si wɔnɛ be alɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press
- Barbell Triceps ƒe Kamedede
- Abɔta ƒe Kamedede Kple Barbell
- Asiléle ɖe nu ŋu kpuie Press Exercise
- Triceps Ŋusẽdodo Kamedede
- Lying Close-grip Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Mɔnu
- Barbell Kamedede na Abɔta Tame
- Triceps Hehenasuku kple Barbell
- Barbell ƒe Kamedede si wotsɔ léa nu ɖe te kpuie
- Abɔta ƒe Toning Kamedede
- Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Press na Triceps