Thumbnail for the video of exercise: Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

Ülatuse profiil

KehaosLɛkpɛkpɛsii.
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le titina, esiwo le tsia dzi, kple esiwo le akɔta, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ teƒe siawo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dadasɔ, woƒe nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

  • Blo wò ɖusi klo eye nàhee ɖe wò akɔta, nàbla wò asiwo ɖe wò afɔkpodzi ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàkeke.
  • Esi nèle wò miasi dzɔdzɔe hele anyigba la, trɔ wò ɖusifɔ blewuu le wò ŋutilã dzi ɖo ta miame, eye nàɖoe be yeaka asi wò ɖusi klo ŋu wòaɖo anyigba.
  • Lé nɔnɔme sia me vie be nàse wò akɔta kple akɔta ƒe kekeme, emegbe nàtrɔ wò ɖusifɔ ɖe titina eye nàgaɖɔe ɖo ake.
  • Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàtrɔe ɖe wò ŋutilã ƒe ɖusime.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

  • Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ eveawo tso anyigba vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò akɔta. Tso afisia la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàɖiɖi wò afɔwo ɖe anyigba. Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔa de eme eye nàna ʋuʋua naɖu edzi eye wòanɔ te. Ƒo asa na wò afɔwo ƒe gege ɖe anyigba kpata, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nase veve.
  • De Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta ko o, ke enaa wòkpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò afɔ ƒe ŋusẽ ŋu fũ akpa, si ate ŋu akplɔ wò ayi ŋgɔe

Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch kamededea, gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzii ɖe edzi vivivi. Ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa esime wole kamedede sia wɔm la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke?

  • The Supine Spinal Twist: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe wò akɔta, bɔbɔ klo ɖeka eye nàtsoe ɖe afɔ evelia dzi ayi anyigba, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe axawo eye nàtrɔ ta ɖe mɔ si to vovo na klo si wobɔbɔ la nu.
  • Akpakpa ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàge ɖe akpakpa ƒe nɔnɔme me eye nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia keke ɖe megbe, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe afɔ si wobɔbɔ la ŋu.
  • Akɔta ƒe Tsitrenu: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe, kɔa klo ɖeka ɖe dzi va ɖoa akɔta eye nètrɔa wò akɔta yia eme, emegbe nètrɔna ɖe afɔ evelia ŋu.
  • Aklã ƒe Trɔtrɔ: Wowɔa esia to gege ɖe lãkusi ƒe nɔnɔme me kple afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye evelia keke ɖe megbe, emegbe

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke?

  • Russiatɔwo ƒe Twists: Russiatɔwo ƒe twists wɔa dɔ le nuto bliboa me eye vevietɔ obliques, abe Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ene, si wɔnɛ be twisting ƒe ʋuʋu bliboa kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
  • Plank Hip Dips: Kamedede sia kpena ɖe Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ŋu elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo ko o ke elɔa ʋuʋu hã ɖe eme, si doa ŋusẽ akɔta ƒe flexors kple obliques hã eye wòkekea wo.

Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Twist Keke

  • Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Ata ƒe Kamedede
  • Afɔ Tuck Hip Twist
  • Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Ata
  • Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
  • Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
  • Afɔdzidzedze ƒe Kamedede
  • Hip Twist Stretch ƒe Ðoɖowɔɖi
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Tuck
  • Akɔta ƒe Toning Kamedede
  • Alakpa Akɔta Twist Kamedede