Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
Lying Leg Tuck Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòado ŋusẽ akɔta ƒe flexors, glutes, kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe anyinɔƒe ƒe dɔwɔnawo alo kamedefefe siwo bia be akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu sesĩe me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye yewoana kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Blo wò klowo eye nàhe wo ɖe wò akɔta, eye nàxatsa wò abɔwo ɖe wò afɔwo ŋu le kloawo te tututu.
- He wò klowo blewuu te ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàtsɔ wò susu aɖo wò akɔta kple akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ŋu.
- Ðe asi le wò afɔwo ŋu vivivi eye nàtrɔ wo ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ alesi nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kekea wɔm la, he klo ɖeka ɖo ta wò akɔta esime nàna afɔ evelia nanɔ anyigba. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòaʋuʋu alo awɔ kaba o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèƒoa asa na lãmekawo ƒe tete eye wòkpɔa egbɔ be èle kekem nyuie.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada si bɔ enye be nàtsɔ akɔta aƒo akɔta esime nèle ekekea wɔm. Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nanɔ gbadzaa ɖe anyigba le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa nèkpɔa egbɔ hã be èle akɔta kekem nyuie.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Ɣeaɖewoɣi la, amewo léa gbɔgbɔ ɖe te le woƒe kekeme me, si ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ le ŋutilãa me. Gbugbɔ gbɔgbɔ esi nèle wò klo hem yina
Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Tuck Hip Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame aɖe si nya nu nafia mɔ wò. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue wòagbɔ wò akɔfafa ƒe seƒe o. Ne èse veve aɖe le kamededea me la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
- Kpakpaluʋui ƒe Keke: Ne èdi tɔtrɔ sia la, nɔ anyi ɖe anyigba, bɔbɔ wò klowo ɖe axawo dzi eye nàna wò afɔkpodziwo naƒo ƒu. Mia wò klowo ɖe anyi blewuu ɖo ta anyigba be nàkeke wò akɔta kple ata ememetɔwo.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàhe klo ɖeka ayi ŋgɔe esime nèle afɔ evelia kekem ɖe megbewò. Emegbe, bɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò klo si bɔbɔ la dzi be nàkeke wò akɔta ƒe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo.
- Akpɔkplɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo afɔ eneawo katã, nàkeke wò klowo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke, eye emegbe nàganyrɔ ɖe wò abɔwo dzi esime nèle wò akɔta tem ɖe ŋgɔ.
- Deep Squat Stretch: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu squat goglo, eye nàna wò afɔkpodziwo nanɔ edzi
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si kpena ɖe Lying Leg Tuck Hip Stretch ŋu. Yoga ƒe nɔnɔme sia tɔa ŋku akɔta ƒe flexors kple rotators, si wɔnɛ be akɔta ƒe kekeme de to ɖe edzi eye wònaa akɔta ƒe akpa si woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le la dzina ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe Lying Leg Tuck Hip Stretch ƒe dɔwɔwɔ ŋu wòanyo ɖe edzi.
- Mlɔeba la, Seated Forward Bend kamededea hã ate ŋu akpe ɖe Lying Leg Tuck Hip Stretch ŋu. Kamedede sia kekea wò ŋutilã ƒe megbe bliboa katã, tso wò nyiviwo dzi va ɖo wò akɔtaƒuwo dzi eye wòtoa wò akɔta ƒe akpa si le ete kple etame. Ameti bliboa ƒe keke sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu, si ana be Lying Leg Tuck Hip Stretch la wɔwɔ nanɔ bɔbɔe eye wòaɖe vi geɖe wu.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Ata ƒe Kamedede
- Mlɔƒe Afɔ Tuck Keke
- Hip Stretching Kamedede
- Afɔ Tuck Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hip Stretch
- Kamedede le Ŋutilã ƒe Anyi
- Afɔ Tuck Hip Stretch Ðoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Afɔ Tuck Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede