Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
Lying Leg Hip Raise on Floor nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo koŋ, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woada asɔ ahali ke, eye woado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba esi nèle wò akɔta kɔm ɖe dzi be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta.
- Esi nèle wò akɔta dzɔdzɔe la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ esime nèle afɔ evelia bɔbɔm.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ kple akɔta blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ kemɛa, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò akɔta ɖe dzi tso anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye emegbe nàɖiɖi wo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò akɔta, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie o.
- De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò ƒodo ƒe lãmekawo kpakple wò akɔta kple akɔtaƒuwo hã ŋu. Vodada si bɔ enye be woana akɔtaƒuwo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖeɖi ame ŋu.
- Na Wò Afɔwo Nanɔ gbadzaa: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo nanɔ gbadzaa le anyigba le kamededea katã me. Wò afɔkpodzi kɔkɔ
Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Hip Raise on Floor kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie be woawɔ eye mehiã be woazã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ aɖabia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
- Weighted Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle akɔta dodo ɖe dzi wɔm, si naa tsitretsiɖeŋu geɖe wu eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi.
- Stability Ball Hip Raise: Kamededea ƒe akpa sia zãa stability ball si le wò afɔ te tsɔ wu be wòazãe le anyigba, si xɔa lãmeka geɖe wu le bɔl la ƒe malikenyenye ta.
- Elevated Hip Raise: Le tɔtrɔ sia ta la, wotsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
- Hip Raise with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa resistance band ƒoa xlã wò ata eye nèwɔa hip raise la ɖe tsitretsitsi si le band la ŋu, si naa axadzinu aɖe kpena ɖe kamededea ŋu eye wòwɔa dɔ le gotagome ata kple...
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
- Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Lying Leg Hip Raise on Floor ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le akɔta dodo me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Keke ƒe Afɔdzidede: Kamedede sia kpena ɖe Lying Leg Hip Raise on Floor ŋu elabena eɖoa ŋku akɔta siwo le ete, siwo wɔa dɔ ne wole akɔta kɔm tso anyigba, kple obliques, siwo kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi kple liƒolili.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Anyigba afɔ kɔkɔwo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ kamedede
- Anyigbadzi kamededewo hena akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Akɔta si mlɔ anyi doa dzi na akɔta
- Bodyweight hip raise na akɔta ƒe nɔnɔme
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Mlɔƒe afɔ kɔkɔ kamededewo na akɔta.