Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi
Lying Leg Hip Raise nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo koŋ, eye wògawɔa dɔ le lãmeka veviwo hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoatsɔ Lying Leg Hip Raise ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo si le anyime ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be woada asɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi
- Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi tso anyigba be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta.
- Eyome, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ esime nèle wò afɔ evelia ɖe anyigba eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le lãkusi me nawɔ dɔ.
- Ðe wò afɔ si nèkɔ ɖe dzi la ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple wò afɔ evelia. Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, wɔ kamedede sia ƒe hatsotso geɖe.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Esi nèle wò afɔwo kple akɔta kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede yeƒe lãmeka veviwo me. Esia akpe ɖe ame ŋu be wòali ke ahaɖu eɖokui dzi le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò akɔta elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kɔ wò akɔta vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be màkɔ wò akɔta ɖe dzi wòade edeƒe o, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ðe wò akɔta kple afɔwo ɖe anyi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ le ɣeyiɣi bliboa me
Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Hip Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple afɔ ɖeka dodo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ wu evea siaa be kamededea nagasesẽ o. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi?
- Weighted Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme ɖoa wò ƒodo ƒe akpa si le ete be wòana tsitretsitsi kple kuxi geɖe wu nanɔ kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò akɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
- Hip Raise with Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka ƒo xlã wò klowo le kamededea me la, menye wò akɔta kple wò akɔta ƒe kawo koe nàte ŋu awɔ dɔ le o, ke àte ŋu awɔ dɔ le wò akɔta ƒe amelélawo kple adductors hã ŋu.
- Swiss Ball Hip Raise: Switzerland bɔl zazã na kamedede sia nana be malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si zia wò lãmeka veviwo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu be woada asɔ, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Hip Raise with Feet Elevated: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe zikpui alo afɔti dzi la, àte ŋu adzi kamededea ƒe ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi?
- Glute bridges ateŋu akpe ɖe Lying leg hip raises ŋu esi wole taɖodzinu ɖom na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke - glutes kple hamstrings - gake le ʋuʋu ƒe didime bubu me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple asitɔtrɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu nadzi ɖe edzi.
- Keke ƒe ƒoƒo hã ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lying leg hip raises esi wole gome kpɔm le lower abs kple hip flexors, siwo nye lãmeka evelia siwo kpɔa gome le afɔ ƒe akɔta kɔkɔ me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le ete kple core kamedede si me kɔ nyuie.
Seotud märksõnad Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe akɔta kɔ dzi na akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋu na akɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Lãmesẽfefewo na akɔta
- Afɔ ƒe akɔta kɔ dzi hena akɔta ƒe nɔnɔme