Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
Lying Leg Tuck Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔta, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe anyinɔƒe ƒe dɔwɔnawo me alo amesiwo ƒe akɔta alo akɔta ƒe vevesese, elabena ekpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔ dzi naɖe akpɔtɔ le teƒe siawo. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoate ŋu aʋuʋu nyuie wu, yewoate ŋu anɔ te nyuie wu, eye yewoado ŋutilã bliboa ƒe nyonyo ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Blo klo ɖeka eye nàhee ɖe wò akɔta, eye nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ gbadzaa ɖe anyigba.
- Lé wò klo si bɔbɔ la kple asi eveawo eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yeɖe dzi ɖi na yeƒe ŋutilã.
- Gbugbɔ wɔe kple afɔ kemɛa, eye nàɖoe be nàgbugbɔ awɔe zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Blo wò klowo eye nàhe wo ɖe wò akɔta. Lé wò afɔwo ɖe kloa te tututu kple wò asiwo. Vodada si bɔ le afisiae nye afɔwo hehe ɖe afɔkpodzi alo afɔwo ŋu si ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dziwò. Hee tso kloa te ɣesiaɣi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba akpa elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ʋuʋu blewu si dzi woɖuna nye nu vevi aɖe si ana woakeke akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime nyuie.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sɔsɔe le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã natsi madzemadzee. Gbugbɔ ya ne èle asi ɖem le wò afɔwo ŋu eye nàgbɔ ya esi nèle wo hem ɖo ta wò akɔta.
- Ɣeyiɣi Didime: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene eye nàɖe asi le eŋu. Ƒo asa na kekeɖenudɔa léle ɖe asi hena
Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Tuck Hip Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi nàto akeke wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu adze egɔme kple kamededea ƒe akpa si fa tu eye vivivi la, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Àte ŋu abu eŋu hã be yeadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka ava ŋgɔwò le nɔnɔme si me nàbɔbɔ me eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbewò, akeke megbefɔa ƒe akɔta.
- Deep Squat Hip Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa deep squat eye nèzãa wò abɔta tsɔ ƒoa wò klowo ɖe vovo, eye nèkekea akɔta.
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be woaɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔe azu ʋuʋudedi eye woatsɔ asi eveawo ade afɔa me, akeke megbefɔa ƒe akɔta.
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia bia be nàdo afɔ eneawo katã, akeke wò klowo ɖe vovo, eye emegbe nàtu wò akɔta blewuu agbugbɔ aɖo wò afɔkpodzi gbɔ, eye nàkeke akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke?
- Pigeon Pose nye kamedede bubu si kpena ɖe Lying Leg Tuck Hip Stretch ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe flexors kple rotators, si doa asitɔtrɔ geɖe ɖe ŋgɔ eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna le teƒe siawo, si ate ŋu ana akɔta ƒe keke ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Seated Forward Bend kamededea hã kpena ɖe Lying Leg Tuck Hip Stretch ŋu elabena ekekea akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu bliboa ŋu, si ana akɔta ƒe kekea nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Tuck Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Lying Leg Tuck ƒe kamedede
- Hip Stretch ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa ata ŋu
- Ata ƒe kamedede le aƒeme
- No-dɔwɔnu ata kamedede
- Mlɔƒe Afɔ Tuck Hip Stretch mɔnu
- Kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta keke ƒe kamedede