Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée
Lying Leg Raise and Hold nye ŋutilã ƒe kamedede si doa ŋusẽ ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, si ate ŋu ana yewoate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le kamedede kple kamedefefe vovovowo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée
- Kɔ wò afɔwo dzi blewuu tso anyigba, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka, vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye nàzi wò akɔta ƒe akpa si le anyime be wòagate ɖeɖi ŋuwò o.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be mègana wò afɔwo naka anyigba o.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba va ɖo dzogoe 90 dzi. Nu vevitɔe nye be nàwɔ esia blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi, tsɔ wu be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo ɖe dzi. Ŋusẽzazã ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi.
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Kpɔ egbɔ be wozi wò akɔta ƒe akpa si le anyigba eye wò akɔta nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na wò akɔta ƒe tete eye ana kamededea hã nawɔ dɔ nyuie wu.
- Lé Ðe Asi Kple Ðe Eme: Le ʋuʋua tame la, lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime. Mègana wò afɔwo naka anyigba o vaseɖe esime wowu set la nu
Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Raise and Hold ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kamededea ƒe akpa si woalé ɖe asi ƒe ɣeyiɣi kpui aɖe eye woadzii ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le nɔnɔme nyui me be woaƒo asa na abixɔxɔ, ale be kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiame alo dzikpɔkpɔ ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée?
- Flutter Kicks ƒe tɔtrɔa bia be nàtrɔ afɔ sue siwo le kabakaba esime nèmlɔ anyi, si doa kplamatse wò nu vevitɔ ƒe liƒo kple dzidodo.
- Scissor Kicks ƒe tɔtrɔa bia be nàtrɔ afɔ ɖe dzi le tsitrenu, atso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, si menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe akpa si le ete ko o, ke ewɔa wò ata ememetɔ kple egodo hã ŋudɔ.
- Afɔ Eve ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe tɔtrɔa bia be nàwɔ gotagome kple gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme kple afɔ eveawo ɖekae, si ana kamedede si me kɔ na wò nuto bliboa.
- Bicycle Crunch ƒe tɔtrɔa ƒoa crunch si wozãna tsã kple afɔ kɔkɔ kple asiléle nu ƒu, si naa wò abɔta va ɖoa klo si tsi tre ɖe eŋu be wòaɖo taɖodzinu na obliques hã.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée?
- Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na abs siwo le ete abe Lying Leg Raise and Hold ene ko o, ke wowɔa dɔ ɖe abs si le etame kple obliques hã dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo.
- Russiatɔwo ƒe Twists, siwo tɔa ŋku obliques la ate ŋu akpe ɖe Lying Leg Raise and Hold ŋu to kamedede vevi si le goglo wu nana me, si ana woakpɔ egbɔ be wole kame dem ƒodo ƒe lãmekawo ƒe akpawo katã.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Kple Lée
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe afɔ kɔkɔ kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔdzidede si mlɔ anyi ƒe kamedede
- Afɔ kɔkɔ eye nàlé kamedede ɖe asi
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta kple afɔ dodo ɖe dzi
- Kamedede si doa afɔ ɖe dzi si ƒe kpekpeme lolo
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ