Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
Lying Leg Hip Raise on Floor nye kamedede si ɖea vi si ku ɖe akɔta ƒe akpa siwo le ete, akɔta ƒe akɔta, kple akɔta ƒe ƒoƒo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le eƒe bɔbɔenyenye kple tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ate ŋu ana nu veviwo nali ke nyuie wu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le dɔwɔna siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le anyime eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu la me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Blo wò klowo blewuu eye nàtsɔ wo ava wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ anyigba.
- Ne wò klowo nya te ɖe wò akɔta ŋu ko la, kɔ wò akɔta tso anyigba, nàtu wò afɔwo ɖe dzisasrãa ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàtsɔ wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo awɔ dɔe.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba eye nàɖɔ wò afɔwo ɖo, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èkɔ wò afɔwo kple akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yele ewɔm le mɔ si dzi nèɖu nu. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo kple akɔta, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò core kple lower abs zazã ŋu be nàwɔ lifting la.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamededea me, si ate ŋu ana akɔta nase veve. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nanɔ anyigba gbadzaa ne èle wò afɔwo kple akɔta kɔm. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le ʋuʋu sesĩe, ke menye le wò akɔta o.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wò afɔwo kple akɔta kɔm ɖe dzi. Nyuietᴐ
Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Hip Raise on Floor kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wowɔna ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ne wole kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
- Weighted Lying Leg Hip Raise: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu, si wɔnɛ be kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Mlɔƒe Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Kple Kamedede Bɔl: Èzãa kamedede bɔl le wò afɔ te tsɔ wu be wòazãe ɖe anyigba, si gagblẽa nu le wò dadasɔ kple liƒo ŋu.
- Mlɔƒe Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Kakɛwo: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe aƒo xlã wò ata alo afɔkpodzi, si ana tsitretsitsi bubu nanɔ ŋuwò eye nàɖo taɖodzinu ɖe akɔta kple ata siwo le gota ŋu.
- Mlɔƒe Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, si naa ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba?
- Planks: Menye ɖeko ʋuƒoawo doa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke wodoa ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe lãmekawo hã, si wɔe be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe Lying Leg Hip Raise ŋu esi wodoa ŋusẽ liƒo kple dzidodo le nuto kple akɔta ƒe akpa si le ete.
- Reverse Lunges: Woɖoa taɖodzinu na glutes, quads kple hamstrings, abe Lying Leg Hip Raise ene, gake wotsɔa dadasɔ kple liƒo hã dea eme, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ Hip Raise le Anyigba
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ ƒe akɔta kɔ kamedede
- Anyigbadzi kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Mlɔƒe afɔ akɔta kɔ dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔ ƒe akɔta kɔ dzi hena akɔta ƒe toning
- Akɔta ƒe kamedede siwo wotu ɖe anyigba